東京都葛飾区　ママヨガ

産前産後が大好物！

おせっかいヨガ好きセラピスト

 

三好理枝（みよしりえ）　です

 

 

  

 

【１日５分○○で！寝不足ママが眠れるようになった！】

 

 

 

 

 

（ヨガ後の皆さんと、1番右がRieです）

 

 

 

 

産前も産後も寝た気がしなくって・・・

 

もちろん、産後は子供の授乳とかで起きるんですが

 

 

それからまた寝ても寝た気がしたくて不眠が続いていて・・・

 

 

そして

 

 

頭痛もひどくて・・・

 

 

と、お悩みを教えてくださっていたママ。

 

 

 

 

 

 

 

そんなママが定期的に託児付きヨガクラスに通ってくださり

 

 

 

 

「りえさん！最近眠れるようになったんです！！

　やっぱり眠れると疲労ってとれますね。

　体がらくちんです！」

 

 

 

 

と、言ってくださいました！！

 

 

 

きゃ～～～

 

うれしい～！

 

 

 

 

ほんと、私も、

白米と同じぐらいに

睡眠が大好きなので

（どちらも譲れない！！）

 

 

 

 

寝たいのに

 

 

寝たいのに

 

 

眠れないつらさ

 

 

 

 

よくわかります！！！

 

 

 

 

 

 

 

そんなママが

１日５分だけを続けただけで

眠れるようにしたこととは・・・

 

 

 

 

それは

 

 

 

 

それは

 

 

 

 

瞑想

 

 

 

 

だそうなんです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

産後に私のヨガのクラスに出会ってくださって

 

 

 

 

ヨガのクラスの中での瞑想が心地よく感じていただき

 

 

 

 

ご自分の生活に

 

 

 

 

１日５分だけの瞑想

 

 

 

 

を取り入れてくださって

 

 

 

そして最近の

 

 

 

お悩みだった

 

 

 

 

不眠の解消

 

 

 

 

のきかっけになってくれたなんて

 

 

 

 

こんなにうれしいことはございません！！感謝！

 

      

 

 

 

 

 

 

 

瞑想って本当に

たくさんのメリットしかないと思って　

いるんですが

 

今回は瞑想について

１つシェアさせていただきますね。

 

 

 

 

 

　

瞑想って

 

私はYOGAを知るようになってから知りました。

 

 

それまでは、漠然と、お寺のお坊さんがしている？みたいなイメージでしたが

 

実は誰でも、どこでも手軽にできるのが瞑想なんです。

 

 

そして不眠にも効果があった瞑想。

 

 

なぜ、効果があったのかというと・・・

 

 

寝るモードの夜になっても

現代人はまだまだ脳のスイッチがＯＮ状態！

 

 

 

 

 

特にママは毎日フル稼働で走っていますよね。

 

そして、夜も時間通りに授乳で６時間通して眠ることなんて・・・（泣）

 

 

人は脳が活性化し続けてＯＮのままだと

なかなか神経が休まずに

 

きちんと睡眠が取れていない・・・

とか

疲れが取れずにスッキリしない

や

なかなか朝に起きれない・・・

 

 

 

などの不調が出てきます。

 

 

 

 

 

 

 

そんな睡眠を改善するには・・・

 

寝る前にゆっくりお風呂に入るなども大事ですし

 

１番お手軽なのは

 

瞑想になります

 

 

瞑想は深くゆっくり呼吸をすることで

心身をリラックスさせてくれる副交感神経が高まりやすくなり

睡眠の質をあげるには最適な方法になるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寝る前の瞑想方法はこちらです。

 

 

 

 

 

５分だけ目を閉じてみてください

⁡

⁡

自分の呼吸だけに

 

 

意識を向けてみてください

⁡

⁡

⁡

深〜く

 

 

深ーく

 

 

呼吸をしてみます

 

 

足を感じてみて

 

隊幹部を感じてみて

 

最後に頭まで来たら

 

 

もう一度全身を感じてみます。

 

 

 

そして

 

 

目を開けた瞬間から

 

最高の自分の状態で

 

また歩き出せます

 

 

 

カーテンがふわっと開き

光がさしこんでくるような感じで

あなたらしく

私らしく

 

 

進むべく

 

 

 

まずは体がリラックスしているのを感じて

 

ゆっくりゆっくり自分を許していきます・・・

 

呼吸とともに、自分を解放していくと

 

毎日の過度なストレスからも解放され

 

深い睡眠へ入っていけます。

 

 

 

 

 

 

５分

 

って。。。。

 

 

長いですか？

 

短いですか？

 

 

どんなママにも

のび～っと深い呼吸をして質のいい睡眠ができますように。

 

 

 

 

ＹＯＧＡの後の瞑想はさらに

身体の緊張から解放ができ

心地よい眠りにつけます。

 

 

 

今回のママがやっと眠れるようになったって

本当にうれしくて・・・

 

 

 

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あなたらしい子育てを

あなたらしい育休を

あなたらしい今を

そして未来を・・・

 

 

さらに輝く女性のお役に立てたら幸いです。

 

 

昔は朝までオールをしても平気だったのに。。

 

たまに２時まで起きていると

復活するまでに２日はかかるお年頃になった私です（笑）

 

 

私のクラスを通して皆様の健康や心が

少しでも晴れやかになれるように

努めて参ります。

 

 

 

今日もブログを読んでくださりありがとうございます！

 

 

 

 

ママの世界を広げるお手伝い

365日自分らしく生きる女性のための

産前産後ケアセラピスト

 

三好　理枝