葛飾区ヨガ・マタニティヨガ・オンラインヨガ
【出産産後に向けて下半身の強化と肩や腰を伸ばすマタニティヨガ】
妊娠中期にもなり
産院から適度な運動をしながら
体重管理を言われる日々・・・
お散歩してみたり・・・はしますが・・・
基本的には
日々のおうちのことだったり
産休までまだある日々の仕事に追われて
なかなか自分と赤ちゃんの為に
時間って作れないのが
ホントのところ・・・・。
でも、あかちゃんはぐんぐん大きく成長しくれて
おなかがおおきくなるにつれて
腰や背中が重だるくなっているのを感じてみたり
あしのむくみも少し気になっている・・・
足腰弱くなってきているな～
なんて、これは全部私が悩んできたことです＾＾
そんな私のようなママにおすすめなマタニティヨガを
今日はご紹介させていただきます♪
壁を使った椅子のポーズ
１．背中を壁に付ける
両足を肩幅に開き、背中を壁につけて立つ。
両足を一歩前に出す。
（おなかの赤ちゃんにママヨガするよ～とお伝えしましょう）
２．
息を吐きながら、太ももが床とできるだけ平行になるように壁に背中をつけながら腰を落とす。
背骨を床の方へ下ろすイメージをして
左右の太ももの内側を平行にしましょう
３．
両腕をあげる
息を吸いながら、両腕を前から上げる
体側を長く保ち、１分程度キープする
あごは上がらないように＾＾
太ももは上に引き上げるイメージで
肩を腕を耳から離しましょう
ポイント 両足の足裏４点（親指のつけ根、かかとの内側、小指のつけ根、かかとの外側）で
しっかり床を押します。
４．最後はゆっくり息を吸いながら壁をおしながら戻り
一呼吸をいれてあかちゃんと一緒に動けたことを
お互いに褒めていきましょう＾＾
注意：妊娠16週以降で医師がヨガをしてOKとの許可をとれたマタニティさんが対象です
無理のない姿勢で行いましょう♪
効果：
- リラックス効果
- 全身の血流の改善
- 肩や胸のストレッチ
- 脚全体、背骨の強化
- 心肺機能をたかめる
- 呼吸を深くできる
- 体幹の強化
私がマタニティヨガを体験した際に
現在私のマタニティヨガクラスでは、
ブリスベイビーの勧めているプログラムを採用しそれを基礎にクラスを構成しております。
重たくなってきた腰回りをほぐしたり
張ってくる背中を伸ばしたり
出産に向けて
できるだけ深い会陰切開にならないように
会陰に意識をしたヨガポーズや
来るべき
陣痛、出産に向けての
呼吸法、気持のコントロール方法
と
また出産、産後に必要な下半身の強化と
出産をイメージする瞑想
赤ちゃんとゆっくり対話をする
マタニティヨガニードラ
など^ – ^
【コロナ禍のマタニティさんを孤独にしない❗️】
ひとりで考えるより
聞いたり
やってみたり
しましょ♡
わたしの
1人目の妊娠出産は日本で2日間の陣痛→経膣分娩
2人目の妊娠出産はシンガポール→計画無痛分娩
その中で
ちょこっとした経験や
やっちゃったことも
マタニティヨガでは大解放してます。
そんなママ達のお役に少しでも立てますように♡
< BLISS BABY マタニティヨーガ プログラム >
♪妊婦の体をほぐすポーズ
（ 胎児の成長に伴う体重増加で生じる筋群への負荷を軽減する為のアプローチ )
♪体の側面を伸ばすポーズ
（ より楽な呼吸を促すよう肋間筋を開く。背中にかかる負担を軽減する為のアプローチ )
♪立ちポーズと開脚系のポーズ
（ 活性化、沈静化、体力強化へのアプローチ）
♪体を安定させるポーズ
（ 骨盤周りと仙骨を安定させ、産後に向けての基礎となる体力作りをアプローチ )
♪ 座位と巡りを良くするポーズ
（ じっくりと体と向き合い、全身のめぐりを良くする為のアプローチ )
♪ビジュアライゼーション（おなかの赤ちゃんがどのように世界へ出ていくのか、出産へのイメージ作りのアプローチ）
♪マタニティヨガニードラ（マタニティー向けのヨガニードラをして自分の体と赤ちゃんに意識を向けながらリラックス）
♪リストラティブ・休息
( 妊娠中の体の疲れをとりじっくり自分の体とお腹のベイビーの声を聞く為のアプローチ )
８０分という限られたヨガ時間の中
たくさんお伝えさせていただき
マタニティヨガで
赤ちゃんとママにスイッチが入り
無事のお誕生日になったのならこんなに幸せなことはありません。
ほんの少しだけでも
妊娠後期のマイナートラブルを解消したり
お気持ちが軽くなって
上の子との最後の一人っ子時間を
ゆっくりできたのならば
幸いです♡
2022年マタニティヨガクラスの詳細はこちらです♪
インスタにて動画を始めて
リールというのにアップし始めて
またまた新たないろんな方とのご縁がうれしい
今日この頃です。
良かったらインスタの動画もみてください。
インスタID→sunshinerien
今日もブログを読んでくださりありがとうございます。
OM SHANTI
ママの世界を広げるお手伝い
365日自分らしく生きる女性のための
産前産後ケアセラピスト
三好 理枝
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東京生まれ東京育ち。
セラピスト歴19年 ヨガ講師歴10年
現在、おしゃれに目覚め始めた14歳の娘と 週末は野球三昧の11歳の息子 と天然系の夫と葛飾区新小岩に暮らしています。
娘が1歳2ヶ月の時に夫の転勤に伴い シンガポールへお引越し。
シンガポールでの、異文化の環境中で 言葉もわからず、育児にとまどいながら 7年駐在。
赴任二年目に、息子を妊娠、出産。 息子の産後にマレー式産後トリートメント に出会い感銘を受けディプロマを取得。
<マレー式ボディトリートメント＞
2012年 HADIDA’S SCHOOL MRS.HADIDA師事 講座終了
独身時代は、病院にあるエステサロンで働いていた経験を元に、現在は日本にて訪問や自宅での施術。
＜
2019年YOGAED.キッズヨガ講師養成講座 プロフェッショナルインスティテュートPｌ１終了
シンガポール在住時に子連れのママさんへKids yoga Sunshine として日本に帰国するまでの2年間クラスを主宰。
現在は江戸川区のケリアキッズインターナショナルにて２才から6才までのクラス週1のクラスを担当。
<ヨーガ・マタニティヨーガ・チェアヨガ>
2016年 Bliss Babyマタニティヨーガ講師養成講座終了
2017年 チェアヨガ講師養成講座終了
2015年 サンシャインヨーガ主宰
2020年 クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ハタヨガコース終了
2021年 クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ヨガ哲学コース終了
現在は、葛飾区、江戸川区、台東区、墨田区狛江市などの児童館や、障がい者施設、高齢者施設などでクラスを担当
<葛飾区スポーツリーダー>
2015年 葛飾区スポーツ指導員養成講座終了
＜介護初任者研修＞ 2018年 介護初任者研認定終了
皆さんと一緒に 大切な時間を過ごさせて頂けたらと思います。
サンシャインR主宰 三好理枝
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