葛飾区ヨガ　マタニティヨガ

産前産後が大好物！

おせっかいヨガ好きセラピスト

三好理枝（みよしりえ）　です。

 

 

【陣痛中のいきみのがしにもできるマタニティヨガ】

 

 

⁡妊娠後期・・・

 

少しだけ買い物に行って

家に帰宅すると

とにかくもう背中も腰も重だるい・・・

 

 

肩もバッキバキ。

 

 

もうすぐ来る出産に向けて

おなかの赤ちゃんはぐんぐん大きくなってくれているなか

私はそのおなかの重みと自分の重心のバランスを崩し

歩き方も

立ち方もペンギンさんみたいになっていましたw

 

 

そんな時に知りたかった

YOGAのポーズのヒップサークル

 

⁡ヒップ＝お尻

サークル＝丸

 

そう、お尻をまるく回していくのです。

 

 

お尻を回すことで、骨盤や股関節を緩めたり、血行やリンパの流れをよくする効果がります。

 

 

また、陣痛の時のいきみ逃しにも使えるポーズなので、妊婦さんにめっちゃおすすです！

 

 

①⁡腕は肩幅に、足は腰幅より大きめに開いて四つん這いになります。

 

②息を吐きながらゆっくりとお尻を斜め後ろへ引いて回し、お尻がかかとまでいくように

 

 

③息を吸いなが胸が床すれすれぐらいになるぐらいに前へいきます

④徐々にダイナミックに動かして、腰も、肩もリラックスしていきましょう！

 

 

おなかの赤ちゃんと呼吸のタイミングを

合わせるようにして

赤ちゃんにはゆりかごのようなイメージでゆっくりじっくり動いてみてくださいね^ – ^

 

 

こちらのポーズはマタニティさんも

もちろんですが

産後の方にもおススメです♡

 

 

注:マタニティヨガは妊娠16週以降の、医師の許可を得た方がご参加可能ですが

その日の体調は毎日変わるので

頑張りすぎないようにしてくださいね^ – ^

 

 

⁡

 

 

 

マタニティヨガ、、、

もうっ本当に大好き❤️❤️なんです！

私～。

 

 

 

 

わたしの
1人目の妊娠出産は
2人目の妊娠出産はシンガポール
⁡
その中で
⁡
ちょこっとした経験や、
やっちゃったことも
マタニティヨガでは大解放してます。
⁡
⁡
そんなママ達のお役に少しでも立てますように♡

 

 

 

 

 

⁡ 私のマタニティヨガクラスは、、、

 

 

⭐︎体と呼吸をコントロールすることで、効果的に妊娠時の不安を軽減し、気持ちを落ち着かせることができるようになります

⭐︎体力（持久力）と健康を増進出産に使われる筋肉を引き締める腰痛の軽減・緩和をしていきます

⭐︎ビジュアライゼーション（おなかの赤ちゃんがどのように世界へ出ていくのか、出産へのイメージ作りのアプローチをしていきます）

⭐︎マタニティヨガニードラ（マタニティー向けのヨガニードラをして自分の体と赤ちゃんに意識を向けながらリラックス）　

⭐︎リストラティブ・休息
( 妊娠中の体の疲れをとりじっくり自分の体とお腹のベイビーの声を聞く為のアプローチ )

などなど、、、

 

参加される方々の体調や週数と相談してアレンジしながらクラスを進めます♪

💓現在ご妊娠しており16週以降の安定期を迎え、医師から運動(ヨガ)の許可をうけた方なら、どなたでもご参加いただけます。
　

 

 

こんなママへおすすめです

 

✅近所にマタニティヨガクラスがない

✅上の子もいるのでなかなかクラスに行けない

✅オンラインでのプライベートレッスンをしたい

✅夫婦でマタニティヨガをしたい

 

 

 

💻zoomでの対面レッスンになります

 

 

 

詳細はこちらです

 

 

 

 

母子ともに健やかなマタニティライフが

送れるお手伝いができますように。

 

 

 

こんなコロナだからこそオンラインマタニティヨガが

本当に必要で大切だなと思っています^ – ^

 

 

ヒップサークル、、、、私のマタニティヨガでは

必ず入れているポーズ♪

なほど大好きなポーズです。

 

私もマタニティ時代に知りたかった（泣）

 

 

 

今日もブログを読んでくださりありがとうございます。

 

 

 

 OM　SHANTI

 

 

ママの世界を広げるお手伝い

365日自分らしく生きる女性のための

産前産後ケアセラピスト

 

三好　理枝