「長時間歩くのがけっこうしんどくなってきた」

 

「お～NO！腰がもう限界よ～。」

 

「買い物の後はぐったり・・・」

 

「上の子が公園に行きたがっているけど・・・ご、ご、ごめん・・・」

 

 

 

妊娠後期

 

私の毎日はこんな感じで

とにかく腰が辛く

背中も張り

 

ゆっくり少しづつ歩くのは大丈夫でしたが

 

長時間のスーパーでの買い物や

子どもと公園で遊んだりするのにも

一息座って・・・から動く。。。。

 

 

こんな感じでした。

 

 

 

大きくなってくれたベビーとおなかを

支えるのにさらに反り腰になり

結果

慣れない体の体制で

背面全面アウトー！！！

 

 

 

家に帰宅するなり

ベッドにノックダウン・・・

の日々・・・

 

まるで私はKO負けの妊婦さんでした。

 

 

 

 

しかし、そんな時に助けてくれたのが

マタニティヨガでした。

 

 

 

 

妊娠中の腰痛や背中痛の原因は

• 妊娠中に分泌されるホルモン
• 赤ちゃんの成長による姿勢の変化
• 運動不足

 

 

 

今回はそんな私のようなＫＯ負けをしないような

神ポーズのマタニティヨガを紹介させていただきます。

 

 

 

それはＹＯＧＡでは誰でも見たことがあると思います

キャッット＆カウのポーズです。

そう猫のポーズです。

 

 

 

 

 

 

①両手を床につき四つん這い

 

 

 

 

 

 

②息を吸いながら背中を丸める（キャット）

 

注意⇒おなかに赤ちゃんがいるのであまり丸めすぎないように

背中の肩甲骨を開くことに意識を向けましょう

 

 

 

 

③息を吐きながら反らす（カウ）

注意⇒このときにマタニティさんは、あまりそらさないように

おなかのみぞおちが気持ちよくのばすことを意識してください

 

 

 

④手首が痛い場合は、両手をげんこつを作って行うのも効果的です。

 

 

 

動きを3回ほど交互に繰り返し、背中の筋肉と背骨を大きく動かします。

 

 

 

⑤最後はゆっくり深呼吸をして

赤ちゃんの様子と自分の心と体の状態を感じましょう♪

 

 

 

 

四つ這いのポーズはおなかのあかちゃんを支える腰が楽になり

おなかのあかちゃんもおなかの中のスペースが広くなっている

状態ですので赤ちゃんにも気持ちよく

マタニティさんにも最高の神ポーズです。

 

 

 

 

 

 

 

 

腹筋や背筋のインナーマッスル強化が期待できます。

さらに内臓機能の向上による便秘解消や基礎代謝向上にも役に立ちます。

 

 

 

 

効果：

• リラックス効果
• 全身の血流の改善
• 肩こり、背中のこり解消
• 精神の安定
• 腰痛の緩和
• 背中痛の緩和
• 便秘解消

 

 

動画はちらです

↓

 

 

 

 

 

 

私がマタニティヨガを体験した際に

どんな時も

ゆったりした呼吸の中で

自分のからだに意識を向けるっていうことが

大切なんだな＝！

 

 

 

 

 

そして妊娠期も出産も

体力って必要なんだな・・・・

 

 

 

 

 

と、改めて思いました。

 

 

 

 

 

出産するのは自分だけだ！！

と思っていましたが

出産は赤ちゃんとの共同作業なのです。

 

 

 

 

なので、マタニティヨガを通して

普段から赤ちゃんと対話をしていると

来るその日も

あかちゃんと一緒に

 

 

 

 

 

 

 

現在私のマタニティヨガクラスでは、

ブリスベイビーの勧めているプログラムを採用し

それを基礎にクラスを構成しております。

 

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重たくなってきた腰回りをほぐしたり

張ってくる背中を伸ばしたり　

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出産に向けて

できるだけ深い会陰切開にならないように

会陰に意識をしたヨガポーズや

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来るべき

陣痛、出産に向けての

呼吸法、気持のコントロール方法

⁡と

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また出産、産後に必要な下半身の強化と

出産をイメージする瞑想

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赤ちゃんとゆっくり対話をする

マタニティヨガニードラ

など^ – ^

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⁡ 【コロナ禍のマタニティさんを孤独にしない❗️】

 

ひとりで考えるより

聞いたり

やってみたり

しましょ♡

 

わたしの

1人目の妊娠出産は日本で2日間の陣痛→経膣分娩

2人目の妊娠出産はシンガポール→計画無痛分娩

 

⁡

その中で

⁡

 

ちょこっとした経験や

やっちゃったことも

マタニティヨガでは大解放してます。

⁡

⁡

そんなママ達のお役に少しでも立てますように♡

 

 

< BLISS BABY マタニティヨーガ プログラム >

♪妊婦の体をほぐすポーズ

（ 胎児の成長に伴う体重増加で生じる筋群への負荷を軽減する為のアプローチ )

♪体の側面を伸ばすポーズ

（ より楽な呼吸を促すよう肋間筋を開く。背中にかかる負担を軽減する為のアプローチ )

♪立ちポーズと開脚系のポーズ

（ 活性化、沈静化、体力強化へのアプローチ）

 

♪体を安定させるポーズ

（ 骨盤周りと仙骨を安定させ、産後に向けての基礎となる体力作りをアプローチ )

♪ 座位と巡りを良くするポーズ

（ じっくりと体と向き合い、全身のめぐりを良くする為のアプローチ )

♪ビジュアライゼーション（おなかの赤ちゃんがどのように世界へ出ていくのか、出産へのイメージ作りのアプローチ）

♪マタニティヨガニードラ（マタニティー向けのヨガニードラをして自分の体と赤ちゃんに意識を向けながらリラックス）

♪リストラティブ・休息

( 妊娠中の体の疲れをとりじっくり自分の体とお腹のベイビーの声を聞く為のアプローチ )

⁡

 

 

 

８０分という限られたヨガ時間の中

たくさんお伝えさせていただき

 

 

 

 

マタニティヨガで

赤ちゃんとママにスイッチが入り

無事のお誕生日になったのならこんなに幸せなことはありません。

⁡

 

 

 

 

　　　

ほんの少しだけでも

妊娠後期のマイナートラブルを解消したり

お気持ちが軽くなって

上の子との最後の一人っ子時間を

ゆっくりできたのならば

幸いです♡

 

 

 

 

マタニティヨガクラスの詳細はこちらです♪

 

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