ヨガクラス

腹筋美人をつくるYOGA

ヨガクラス
2023.02.02

東京都葛飾区託児付きヨガ　オンラインヨガ

マレー式産後ケアセラピスト養成

ヨガインストラクター
ミュージック・ケアワーカー
サンシャインR　三好　理枝（みよし　りえ）です。
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腹筋美人をつくるYOGA

 

 
 
腹筋ってなんなんですかね？？？
 
 
TVとかで見るほそマッチョな皆様を見て
かっこいいな～とはおもいつつも
 
 
 
 

 

産後のおなか

 

 

いつになったら・・・

 

 

 

 

そのいつっていつ？？？

 

 

 

 

だって忙しいもんね～

 

眠いもんね～

 

スイーツやめられないもんね～

 

 

ってこれはいつも

 

 

言い訳を

 

↓

 

 

いい理由

 

 

 

としている私（うまい！）

 

 

 

 

 

 

 

肩こりも、腰痛も気になりますが

 

 

やはり

 

 

 

周りには大きな声ではいえないけれども・・・

 

 

お

な

か

 

 

 

 

じゃないですかぁ？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いつやろっかな～

とは思って日々が過ぎている

私のようなママ仲間に向けて

 

 

 

 

 

産前産後で眠ったおなかを

すこ～しだけ目覚めさせて

引き締め

腹筋美人をつくるYOGAを

今回はご紹介させていただきます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 両ひざを立ててお腹と背中を伸ばしていきます

　そしてお腹を引き上げ、背中はまず肩を下げて両脇を締め

　両腕を前に。

　

2. お腹、背中への意識はそのまま、息を吸いおなかを固くしながら

　吐きながら後ろに重心を持ってきます

　このとき肩がすくみやすく、腰が丸くなりやすいでので伸ばしましょう。

　力をおなかの中心に集める意識で倒します

 

３，息を吸って吐きながら戻ります（これを3回ほど繰り返します）

 
４，次に息を吸いながら同じように後ろに重心をもってきて
　　片足ずつ持ち上げます。
　　
５，3〜5回深呼吸してキープします
 
６，チャレンジしたい方は両足を伸ばして両手も上げてバランスを取りながら、ゆっくり呼吸してキープします
 
 
７，最後は息を吐きながらゆっくり床に足をつけてリラックスです
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

動画はこちら

 

 

 

 

 

 

 

 

ピンクハート朝の寝起き、夜の寝る前

     いつでもおすすめです

 

 

効果：

  • おなかの引き締め
  • おしりの引き締め
  • 全身強化
  • 下腹部の引き締め
  • 便秘を防ぐ
  • 腰痛を防ぐ
  • 集中力を養う
  • バランス感覚を養う

 

 

注意：はじめから腰痛があるかたにはおススメしません
　　　　
　　　バランスを崩して後ろに倒れる可能性があるので広い場所で安全におこなってください
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 
 
自分の不調に対して
見て見ぬふりをせずに
 
 
 
毎日、頑張ってくれているからだを
いたわってあげる時間も気持ちがいいです＾＾
 
 
 
 
 
 
がんばりすぎると
体からのサインは必ずきます
 
 
 

 

image

 

 
 
 
私も体らのサインがもう限界ですYO
というサインがあるな～と思い
YOGAを始めてみようかな・・・
って思ったんです。
 
 
 
 
当時は、子連れで行けるYOGAも
オンラインのYOGAもなかったので
本を見たり、DVDを見たりして始めました。
 
 
 
でも、小さい子がいながら
ヨガの本をずっと開くのにも限界があり
ヨガのDVDもいつもまにか・・・
 
 
 
 
今、私は、オンラインＹＯＧＡと
託児付きYOGAをさせていただいております。
 
 
 

 

 （児童館でのママヨガクラス　Rieは前の白の人）

 

 

 

 
 
「子供の為に健康でいなくちゃと思っていた気持ちがやっと行動に移せました」
 
 
 
 
「ＹＯＧＡ初めてでしたがハマりました」
 
 
 
 
「ＹＯＧＡを通してママ友ができました！」
 
 
 
 
 
などなど、ご参加していただいている
ママたちから
うれしいご感想をいただいております。
 
 
 
 
 
託児付きヨガもママたちはＹＯＧＡで
赤ちゃんたちは見守り隊と一緒に遊んでくれています。
 
 
image
 
 
 
 
 
 
 
2月のテーマは腹筋美人になる！
です。
 
このポーズのヨガも入れていきます。
 
 
赤ちゃんがいても気兼ねなく自分の為にＹＯＧＡができる

託児付きヨガクラスの

詳細はこちらになります
↓↓↓

 

 

 

 

 

 
オンラインヨガももちろん
子連れの方大歓迎です。
 
ＺＯＯＭのミュートをしているの
周りの方にも気兼ねなくＹＯＧＡができます。　　
 
 
 
   

インスタにて動画を始めて

リールというのにアップし始めて

またまた新たないろんな方との

ご縁がうれしい今日この頃です。

 

 

　　

良かったらインスタの動画もみてください。

 

インスタID→sunshinerien

 

 

 

美しいウエストは1日にしてならず！

 

・最近食べすぎてお腹周りが気になる方
・スリムな美しいウエストラインを手に入れたい方
・腹筋のラインの入ったお腹を手に入れたい方

お腹周りが気になる方はぜひ毎日の日課に舟のポーズを取り入れ、美しい腹筋を手に入れましょう！

 

 

今日もブログを読んでくださりありがとうございます。

 

 

 

 OM　SHANTI

 

 

ママの世界を広げるお手伝い

365日自分らしく生きる女性のための

産前産後ケアセラピスト

 

三好　理枝

 

 

 

 

 

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東京生まれ東京育ち。 
セラピスト歴19年　ヨガ講師歴10年
 現在、おしゃれに目覚め始めた14歳の娘と 週末は野球三昧の11歳の息子 と天然系の夫と葛飾区新小岩に暮らしています。

 娘が1歳2ヶ月の時に夫の転勤に伴い シンガポールへお引越し。
シンガポールでの、異文化の環境中で 言葉もわからず、育児にとまどいながら 7年駐在。

 赴任二年目に、息子を妊娠、出産。 息子の産後にマレー式産後トリートメント に出会い感銘を受けディプロマを取得。

 <マレー式ボディトリートメント＞
 2012年 HADIDA’S SCHOOL MRS.HADIDA師事 講座終了
 独身時代は、病院にあるエステサロンで働いていた経験を元に、現在は日本にて訪問や自宅での施術。

  ＜2012年 KIDS YOGA インストラクター講座終＞＞
 2019年YOGAED.キッズヨガ講師養成講座 プロフェッショナルインスティテュートPｌ１終了
 シンガポール在住時に子連れのママさんへKids yoga Sunshine として日本に帰国するまでの2年間クラスを主宰。
 現在は江戸川区のケリアキッズインターナショナルにて２才から6才までのクラス週1のクラスを担当。

 <ヨーガ・マタニティヨーガ・チェアヨガ>
2016年　Bliss Babyマタニティヨーガ講師養成講座終了
 2017年　チェアヨガ講師養成講座終了
 2015年　サンシャインヨーガ主宰
2020年　クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ハタヨガコース終了
 2021年　クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ヨガ哲学コース終了
  2019年　NPO法人　日本ミュージック・ケアケアワーカー認定終了

現在は、葛飾区、江戸川区、台東区、墨田区狛江市などの児童館や、障がい者施設、高齢者施設などでクラスを担当

 <葛飾区スポーツリーダー>
2015年 葛飾区スポーツ指導員養成講座終了

 ＜介護初任者研修＞ 2018年　介護初任者研認定終了

 皆さんと一緒に 大切な時間を過ごさせて頂けたらと思います。

 サンシャインR主宰 三好理枝

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