「いたたたた！！」

 

 

赤ちゃんを抱っこするたびに

手首にぴりりっとくる痛み。

 

 

 

ああ、思い出すだけでも痛い！

私の過去です。

 

 

 

 

産後のママには

赤ちゃんのお世話や体の変化の影響で様々なトラブルが起こります。

 

 

 

特に多いのが、腱鞘炎による手首の痛みです。

 

 

 

初めて出産したママによく見られ、

なかには赤ちゃんを抱っこできないほどの痛みを感じることもあります。

 

 

 

 

 

 

腱鞘炎に一度かかってしまうと

整形外科に行き

完治するまでに時間がかかることがあります。

 

 

 

 

 

その完治まで

赤ちゃんを抱っこをする度に

痛みが（泣）

なんていうことはよくあることでして・・・

（驚かしてスミマセン）

 

 

 

 

 

だからこそ、早いうちから

かかる前に予防することが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

痛くなる前から手首周りのストレッチやマッサージを行い、

筋肉をほぐしておきましょう。

 

 

 

 

 

産後の腱鞘炎は、慣れない抱っこの繰り返し以外にも

「産後のホルモンバランスの変化」も原因のひとつといわれています。

 

　

 

 

また、肩こりが腱鞘炎の原因になる場合もあるので、

肩や背中を伸ばすマタニティさんへのヨガを

今日はご紹介させていただきます。

 

 

 

 

 

１．おなかの赤ちゃんに「YOGAをするよ～」とお伝えしましょう

　　それから両指を組んで息を吸って吐きながら前へ腕を伸ばし背中を広げましょう

　

　　＊おなかが大きい場合は赤ちゃんを圧迫しないようにゆるやかに＾＾

 

 

 

 

効果：

• リラックス効果
• 腱鞘炎の予防
• 全身の血流の改善
• 肩こり、背中のこり解消
• 精神の安定

 

 

動画はちらです

↓

 

 

 

 

私がマタニティヨガを体験した際に

どんな時も

ゆったりした呼吸の中で

自分のからだに意識を向けるっていうことが

大切なんだな＝！

 

 

 

 

 

そして妊娠期も出産も

体力って必要なんだな・・・・

 

 

 

 

 

と、改めて思いました。

 

 

 

 

 

出産するのは自分だけだ！！

と思っていましたが

出産は赤ちゃんとの共同作業なのです。

 

 

 

 

なので、マタニティヨガを通して

普段から赤ちゃんと対話をしていると

来るその日も

あかちゃんと一緒に

 

 

 

 

 

 

 

現在私のマタニティヨガクラスでは、

ブリスベイビーの勧めているプログラムを採用し

それを基礎にクラスを構成しております。

 

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重たくなってきた腰回りをほぐしたり

張ってくる背中を伸ばしたり　

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出産に向けて

できるだけ深い会陰切開にならないように

会陰に意識をしたヨガポーズや

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来るべき

陣痛、出産に向けての

呼吸法、気持のコントロール方法

⁡と

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また出産、産後に必要な下半身の強化と

出産をイメージする瞑想

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赤ちゃんとゆっくり対話をする

マタニティヨガニードラ

など^ – ^

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⁡ 【コロナ禍のマタニティさんを孤独にしない❗️】

 

ひとりで考えるより

聞いたり

やってみたり

しましょ♡

 

わたしの

1人目の妊娠出産は日本で2日間の陣痛→経膣分娩

2人目の妊娠出産はシンガポール→計画無痛分娩

 

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その中で

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ちょこっとした経験や

やっちゃったことも

マタニティヨガでは大解放してます。

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そんなママ達のお役に少しでも立てますように♡

 

 

< BLISS BABY マタニティヨーガ プログラム >

♪妊婦の体をほぐすポーズ

（ 胎児の成長に伴う体重増加で生じる筋群への負荷を軽減する為のアプローチ )

♪体の側面を伸ばすポーズ

（ より楽な呼吸を促すよう肋間筋を開く。背中にかかる負担を軽減する為のアプローチ )

♪立ちポーズと開脚系のポーズ

（ 活性化、沈静化、体力強化へのアプローチ）

 

♪体を安定させるポーズ

（ 骨盤周りと仙骨を安定させ、産後に向けての基礎となる体力作りをアプローチ )

♪ 座位と巡りを良くするポーズ

（ じっくりと体と向き合い、全身のめぐりを良くする為のアプローチ )

♪ビジュアライゼーション（おなかの赤ちゃんがどのように世界へ出ていくのか、出産へのイメージ作りのアプローチ）

♪マタニティヨガニードラ（マタニティー向けのヨガニードラをして自分の体と赤ちゃんに意識を向けながらリラックス）

♪リストラティブ・休息

( 妊娠中の体の疲れをとりじっくり自分の体とお腹のベイビーの声を聞く為のアプローチ )

⁡

 

 

 

８０分という限られたヨガ時間の中

たくさんお伝えさせていただき

 

 

 

 

マタニティヨガで

赤ちゃんとママにスイッチが入り

無事のお誕生日になったのならこんなに幸せなことはありません。

⁡

 

 

 

 

　　　

ほんの少しだけでも

妊娠後期のマイナートラブルを解消したり

お気持ちが軽くなって

上の子との最後の一人っ子時間を

ゆっくりできたのならば

幸いです♡

 

 

 

 

マタニティヨガクラスの詳細はこちらです♪

現在はオンラインで開催中です！