ヨガクラス

寝起きにはこれ！やる気アップそして脂肪もさようなら～♪

ヨガクラス
2023.08.11

葛飾区・江戸川区・荒川区・墨田区・江東区 ヨガ

オンラインで全国、世界へ！

マレー式トリートーメントセラピスト養成

ヨガインストラクター

ミュージック・ケアワーカー

サンシャインR　三好　理枝（みよし　りえ）です

 

 

 

 

 

 

 

 

暑い～！！

なんか息苦しい～！

マスクしながらこの夏ってMAJIでやばい・・・

 

 

 

 

夜中のエアコンで

朝からダル重＝＝＝＝！！

 

 

 

くびれ・・・

えっとなんの話でしたか？？？

な、私みたいな方には

 

 

 

そんな時には○ー○ーコーワゴールド

よりも

簡単呼吸法がおすすめです！

 

 

 

 

 

 

今回の呼吸法は

 

胸でする呼吸法です！

 

 

よく聞く腹式呼吸はおなかでしますが

 

 

 

胸式呼吸は胸でして

交感神経を活性化させる呼吸法です。

 

 

胸式呼吸で交感神経が活発になると、緊張感・活発さが生まれ、エネルギッシュになります。

 

 

この呼吸法をすると

身体がすっきりと目覚めるので、朝やリフレッシュしたい時、

ストレス発散したい時などに効果があります。

 

また、姿勢がよくなることも胸式呼吸の特徴です。

 

 

 

そして、肺を動かして

肋骨を大きく広げることにより

沢山の酸素を体に取り入れてくれて

 

 

さらに

さらに！

 

 

脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されています

 

 

 

なので！！

奥さん！

胸式呼吸ってめっちゃくちゃ１回でたくさんの効果が得られるんですよ～

（通販みたいになってきた（笑））

 

 

 

 

 

それでは方法です^^

 

 

 

 

1.ヨガマットや座布団などを敷いた上に座ります

 

 

2.両手を肋骨に沿わせておさえます

 

 

 

 

 

3.お腹をへこませたまま、鼻から息を吸います。

 

 

 

 

4.肋骨が大きく開いて肺に息が取り込まれ、胸が大きく広がります。

 

 

 

5.お腹はへこませたまま、口から息を吐きます。

 

 

 

 

 

 

 

6.肋骨が閉じて肺から息が出ていき、胸がしぼみます。

 

 

 

 

7.深呼吸してリラックスしてください

 

 

 呼吸が深くなり背中もじんわり温かくなるのを

感じます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・いつもＹＯＧＡをしたいと思っていてもなかなかきかっけがなかった！
 
・子育てで毎日追われていて自分の時間が持てない
 
・ママ友が欲しいけど機会がない
 
・体が悲鳴を上げている
 
・ぷよぷよお肉とおさらばしたい
 
・いつも頭が忙しくてリラックスしたい
 
 
 
 
 
そんな方に向けてヨガクラスを
開催させていただいております。
 
 
 
 
 
 
私は子供が１歳の時にＹＯＧＡを始めました。
 
 
というのも、子供との生活。
かわいいけれども、、、
夜中の授乳、終わりのない家事
 
 
そして、私は、持病の扁桃腺炎を
月に１回はなり
高熱３９度でも授乳は待ったなし。
 
 
 
免疫力もがた落ちで
胃腸炎にもすぐなるし
しまいには
カンジダ炎も繰り返すようになりました。
 
 
 
毎月毎月、なんらかの抗生物質にお世話になり
薬を飲んでいない月も
病院に行っていない月も
熱を出していない月もありませんでした。
 
 
もうこの体どうにかしなきゃいけないな。
 
 
 
病気ばっかりで予定が病院だらけの毎日がもういやだ！！
 
 

 

 

 
 
 
と、思いYOGAを始めてみようかな・・・
って思ったんです。
 
 
 
 
当時は、子連れで行けるYOGAも
オンラインのYOGAもなかったので
本を見たり、DVDを見たりして始めました。
 
 
 
でも、小さい子がいながら本をずっと開くのにも限界があり
DVDもいつもまにか・・・
 
 
 
あの時に
オンラインヨガがあればよかったのに・・・
と思って、、、
 
 
今、オンラインＹＯＧＡと託児付きYOGAをさせていただいております。
 
 
 
 
 
 
そして託児付きＹＯＧＡでは
 
 
 
「この時間だけは１人時間を確保できてＹＯＧＡに集中できます！」
 
「子供の為に健康でいなくちゃと思っていた気持ちがやっと行動に移せました」
 
「ＹＯＧＡ初めてでしたがハマりました」
 
 
「ＹＯＧＡを通してママ友ができました！」
 
 
 
 
などなど、ご参加していただいているママたちからうれしいご感想をいただいております。
 
 

 

 

 
 
託児付きヨガをスタートして４年。
最初は誰も託児を利用するママがいなくて
お部屋を借りても０人だった和室が
今ではにぎやかに月齢や年齢を関係なく
みんなでわいわい遊んでくれています。
 
 
 
 
 
そんな託児付きヨガクラスの
詳細はこちらになります

 

 

 

 

インスタにて動画を始めて

リールというのにアップし始めて

またまたいろんな方とのご縁がうれしい

今日この頃です。

 

 

 

 

良かったらインスタの動画もみてください。

 

インスタID→sunshinerien

 

 

今日もブログを読んでくださりありがとうございます。

 

 

 

 OM　SHANTI

 

 

ママの世界を広げるお手伝い

365日自分らしく生きる女性のための

産前産後ケアセラピスト

 

三好　理枝

 

 

 

 

 

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三好理枝のプロフィール

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東京生まれ東京育ち。 

セラピスト歴19年　ヨガ講師歴10年

 現在、おしゃれに目覚め始めた14歳の娘と 週末は野球三昧の11歳の息子 と天然系の夫と葛飾区新小岩に暮らしています。

 娘が1歳2ヶ月の時に夫の転勤に伴い シンガポールへお引越し。

シンガポールでの、異文化の環境中で 言葉もわからず、育児にとまどいながら 7年駐在。

 赴任二年目に、息子を妊娠、出産。 息子の産後にマレー式産後トリートメント に出会い感銘を受けディプロマを取得。

 <マレー式ボディトリートメント＞

 2012年 HADIDA’S SCHOOL MRS.HADIDA師事 講座終了

 独身時代は、病院にあるエステサロンで働いていた経験を元に、現在は日本にて訪問や自宅での施術。

  ＜2012年 KIDS YOGA インストラクター講座終＞＞

 2019年YOGAED.キッズヨガ講師養成講座 プロフェッショナルインスティテュートPｌ１終了

 シンガポール在住時に子連れのママさんへKids yoga Sunshine として日本に帰国するまでの2年間クラスを主宰。

 現在は江戸川区のケリアキッズインターナショナルにて２才から6才までのクラス週1のクラスを担当。

 <ヨーガ・マタニティヨーガ・チェアヨガ>

2016年　Bliss Babyマタニティヨーガ講師養成講座終了

 2017年　チェアヨガ講師養成講座終了

 2015年　サンシャインヨーガ主宰

2020年　クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ハタヨガコース終了

 2021年　クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ヨガ哲学コース終了

  2019年　NPO法人　日本ミュージック・ケアケアワーカー認定終了

現在は、葛飾区、江戸川区、台東区、墨田区狛江市などの児童館や、障がい者施設、高齢者施設などでクラスを担当

 <葛飾区スポーツリーダー>

2015年 葛飾区スポーツ指導員養成講座終了

 ＜介護初任者研修＞ 2018年　介護初任者研認定終了

 皆さんと一緒に 大切な時間を過ごさせて頂けたらと思います。

育児復帰や、お仕事復帰、おうちサロン、個人で活動されているママさんの働き方に お悩みのある方もご相談くださいね。

 サンシャインR主宰 三好理枝

 

 

 

 

 

 

 

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