ヨガインストラクター

サンシャインR　三好　理枝（みよし　りえ）です。

 

 

 

 

 

【便秘解消マタニティヨガ】

 

 

「出したいけど出ない！」

 

 

「おなかはくるしいけど・・・」

 

 

「タイミングを逃して・・・」

 

 

 

妊娠中のマイナートラブルである便秘は多くの妊婦さんが経験するトラブルの1つです。

 

 

特に、おなかの赤ちゃんが大きくなっている妊娠後期に
便秘が続き腸内にガスがたまっていると

子宮の収縮によるお腹の張りと区別がつきにくくなる恐れもあります。

 

 

 

 

 

特に妊婦さんはホルモンバランスの変化や

運動量の減少により便秘になりがちです。

 

 

 

 

さらに

妊娠中に便秘が起こりやすくなるのは

妊娠とともに子宮が大きくなることで骨盤が圧迫されて歪みが生じるからです。

 

 

 

 

骨盤がゆがむと大腸をしっかりと支えられずに本来の便を
出す運動（ぜんぞう運動）が起こりづらくなることが挙げられます。

 

 

 

 

そこで

いつでも簡単に

便秘解消マタニティヨガポーズで

便秘解消マタニティヨガをしていきましょう。

 

 

 

 

 

②おなかの赤ちゃんにまずは「これからYOGAするよ」と話しかけましょう

 

 

 

効果：

• 腸に刺激を与えて便秘の解消
• ガスだまりを解消
• 血行の改善
• 腰痛予防
• 骨盤の調整

 

 

もちろんYOGAと一緒に

こちらの３つも合わせてみてくださいね。

• 1日3食、決まった時間に食べる
• 水分補給をする（野菜からも水分はとれますよ♪）
• 食物繊維の多い食材を摂る

 

 

 

 

私がマタニティヨガを体験した際に

 

 

どんな時も

ゆったりした呼吸の中で

自分のからだに意識を向けるっていうことが

大切なんだな。

 

 

 

 

 

そして妊娠期も出産も

体力って必要なんだな・・・・

 

 

 

 

 

と、改めて思いました。

 

 

 

 

 

出産するのは自分だけだ！！

と思っていましたが

 

出産は赤ちゃんとの共同作業なのです。

 

 

 

 

なので、こうして普段から赤ちゃんと対話をしていると

来るその日もあかちゃんと一緒に素晴らしい出産が迎えられるのです。

 

 

 

 

 

現在私のマタニティヨガクラスでは、

ブリスベイビーの勧めているプログラムを採用しそれを基礎にクラスを構成しております。

 

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重たくなってきた腰回りをほぐしたり

張ってくる背中を伸ばしたり　

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出産に向けて

できるだけ深い会陰切開にならないように

会陰に意識をしたヨガポーズや

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来るべき

陣痛、出産に向けての

呼吸法、気持のコントロール方法

⁡と

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また出産、産後に必要な下半身の強化と

出産をイメージする瞑想

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赤ちゃんとゆっくり対話をする

マタニティヨガニードラ

など^ – ^

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⁡ 【コロナ禍のマタニティさんを孤独にしない❗️】

 

ひとりで考えるより

聞いたり

やってみたり

しましょ♡

 

わたしの

1人目の妊娠出産は日本で2日間の陣痛→経膣分娩

2人目の妊娠出産はシンガポール→計画無痛分娩

 

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その中で

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ちょこっとした経験や

やっちゃったことも

マタニティヨガでは大解放してます。

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そんなママ達のお役に少しでも立てますように♡

 

 

< BLISS BABY マタニティヨーガ プログラム >

♪妊婦の体をほぐすポーズ
（ 胎児の成長に伴う体重増加で生じる筋群への負荷を軽減する為のアプローチ )

♪体の側面を伸ばすポーズ
（ より楽な呼吸を促すよう肋間筋を開く。背中にかかる負担を軽減する為のアプローチ )

♪立ちポーズと開脚系のポーズ
（ 活性化、沈静化、体力強化へのアプローチ）

 

♪体を安定させるポーズ
（ 骨盤周りと仙骨を安定させ、産後に向けての基礎となる体力作りをアプローチ )

♪ 座位と巡りを良くするポーズ
（ じっくりと体と向き合い、全身のめぐりを良くする為のアプローチ )

♪ビジュアライゼーション（おなかの赤ちゃんがどのように世界へ出ていくのか、出産へのイメージ作りのアプローチ）

♪マタニティヨガニードラ（マタニティー向けのヨガニードラをして自分の体と赤ちゃんに意識を向けながらリラックス）

♪リストラティブ・休息
( 妊娠中の体の疲れをとりじっくり自分の体とお腹のベイビーの声を聞く為のアプローチ )

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８０分という限られたヨガ時間の中

たくさんお伝えさせていただき

 

 

 

 

マタニティヨガで

赤ちゃんとママにスイッチが入り

無事のお誕生日になったのならこんなに幸せなことはありません。

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ほんの少しだけでも

妊娠後期のマイナートラブルを解消したり

お気持ちが軽くなって

上の子との最後の一人っ子時間を

ゆっくりできたのならば

幸いです♡

 

 

 

 

2022年マタニティヨガクラスの詳細はこちらです♪