【即効性あり！足がつった！を改善ＹＯＧＡ】

 

 

先日足がつった！

というときの予防＆改善YOGAを記事にさせていただいたところ

様々なかたからメッセージをいただき本当にありがとうございます！

 

 

 

前回の記事はこちらから読めます←クリック♪

 

 

 

そんな皆様からのメッセージは・・・

 

 

 

「日頃、立ちっぱなしの仕事で足がつってう夜中に悶絶を1人でしているんです。

　なのでこのYOGAをします」

 

 

 

「妊娠中、1人でもだえていました。こんなに何回もつると本当に辛くて」

 

 

 

「つるなつるな・・・ってわかりながらぎゅ～ってつるんです。

　なのでそのつった後の対処法を教えてください」

 

 

 

などなど、皆様メッセージをいただき本当にありがとうございます。

 

 

 

 

 

うれしいです～！

 

 

 

こう、1人でPCに向かいながらスマホに向かいながら

えいやっ！って気持ちで

ドキドキしながら発信をさせていただいておりますが

孤独・・・なんですよ・・・。

はい、実に・・孤独でございます。

 

 

 

なのでなので！！

こうしてアクションをいただけますと

さらに私もリアクションを芸人張りに頑張りますので

ぜひ、メッセージやリクエストなどをいただけますとうれしいです。

私しか見れませんのでご安心くださいね。

 

 

 

 

 

さて、そんな今回は

足がつったときの対処法のYOGAを

ご紹介させていただきます。

 

 

 

 

 

前回も記載させていただきましたが

 

さて

あしがつるとは？？？

 

 

ふくらはぎの筋肉が、

急にけいれんを起こして収縮し

激しい痛みの出る症状のことで、

一般的に「足のふくらはぎが攣（つ）った」

と言われる状態です。

 

 

 

 

 

 

 

妊娠期にも起こりやすいこむら返りですが

時々、今、私は妊娠していないですが

なったりします。

 

 

 

こむら返りの主な原因は

 

 

１．水分不足

　　日々の水分が体が必要な水分量を取れていないとなりやすいです。

 

 

２．体の冷えによる筋肉の緊張

　　夏場の空調を使い過ぎたり、冬の気温の低下によって冷え性ぎみになると

　　足のつりやこむらがえりが起こりやすくなります。

　

３．運動不足

　　妊娠期にも妊娠期ではない時も適度な運動をしないと

　　筋肉の量が減り、加えて血行不良や冷え、脱水傾向など、様々な要因が重なりやすくな結果ります。

 

 

 

 

 

また妊娠後期は赤ちゃんが足の付け根などを圧迫して

下半身の血流がさらにわるくなり

こむら返りを起こしやすくなっていきます。

 

 

 

 

なのでそんな時に

おうちで簡単にできる

こむら返り後の

対処法を今日はご紹介させていただきます。

 

 

 

 

 

①マットに座り右脚を曲げて膝をゆかにつけられたらつけます。　

　左足を伸ばします。

　（つっているときは笑顔はないと思いますが・・・）

 

 

 

 

 

 

②両手を軽く床について

　息を吸って背中を伸ばし

　

　足のつま先は天井むけるとさらに伸びます。

 

　足のつりを感じながらゆっくりゆっくりと伸ばしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

③足を交代して同じように行います

　

 

 

 

 

 

 

注意:マタニティさんはおなかの赤ちゃんに圧迫させないように、

　　足を延ばして座ったまま、

　　つま先を自分の方に持ってくだけでも

　　十分に効果があります。

 

　　　背骨は伸ばした状態であごはさがらないようにしましょう＾＾

 

　

 

効果：こむら返りの改善　

　　　冷え性改善

　　　むくみの解消

　　　美脚効果

　　　自律神経のバランスを整える

　　　疲れを効果的にとる

 

 

 

 

 

またつった場所によってもこんな方法もございます

 

 

 

 

 

快適な睡眠を♡

 

 

 

 

（ヨガのお部屋の隣で見守り隊と遊んでいるY君）