妊娠中期頃から

私を悩ませていたのが

わき腹の張りと痛み・・・でした。

 

 

 

妊娠中のママの80％が妊娠のある時期にわき腹の痛みを経験しているといわれます。

 

 

 

 

そんな痛みの原因は人それぞれではありますが

１番の原因は、妊娠してママの体重が増えることにより

おなかの赤ちゃんを支えようと

わき腹の筋肉に負担をかけてしまうこと

 

 

そして

 

 

 

おなかが大きくなるにつれて

ママの姿勢が変わることだと考えられています。

 

 

 

 

 

妊娠が進むにつれてママの体の前方に体重がかかり

前のめりの姿勢になってきますね。

 

 

 

 

良いバランスを保つために妊娠中のママは無理して背中を反らしすぎていたり

妊娠前には使っていなかったわき腹の筋肉の部分を

痛めてしまうと考えられます

（私が妊娠中にしりたかった泣）

 

 

 

 

そんなママに向けて

わき腹を気持ちよく伸ばして

姿勢の改善と

呼吸を深くして

リラックスできるマタニティヨガを今日はご紹介させていただきます。

 

 

 

 

 

１．おなかの赤ちゃんに「YOGAをするよ～」とお伝えしましょう

 

 

 

 

 

2.両腕をあげる

基本立位で立つ。息を吸いながら、両腕を前から上にあげる。

 

 

 

 

 

3.両腕をおろす

息を吐きながら、両腕を前からおろす。※１～2を数回繰り返す

 

 

 

 

4.右手を上げる

息を吸いながら、右腕を横から上にあげる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.左へ側屈する

息を吐きながら右腕と上半身を左へ倒し、右の体側を伸ばす。

背骨、右脇腹から腕全体を十分に伸ばしてひと呼吸したら、

息を吸いながら正面に戻る。

息を吐きながら右腕を下す。

 

 

 

※反対側も同様に。

 

 

 

 

 

 

 

左右を1セットとして数回繰り返す。

 

 

point　胸を開くようにして、右の脇の下を伸ばしましょう

point　おなかを前に突き出さないように注意

point　骨盤を右に押し出すようにしましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

効果：

• リラックス効果
• 全身の血流の改善
• 脚全体、背骨の強化
• 心肺機能をたかめる
• 呼吸を深くできる
• 精神の安定

 

 

 

私がマタニティヨガを体験した際に

 

 

どんな時も

ゆったりした呼吸の中で

自分のからだに意識を向けるっていうことが

大切なんだな。

 

 

 

 

 

そして妊娠期も出産も

体力って必要なんだな・・・・

 

 

 

 

 

と、改めて思いました。

 

 

 

 

 

出産するのは自分だけだ！！

と思っていましたが

出産は赤ちゃんとの共同作業なのです。

 

 

 

 

なので、マタニティヨガを通して

普段から赤ちゃんと対話をしていると

来るその日も

あかちゃんと一緒に

 

 

 

 

 

 

 

現在私のマタニティヨガクラスでは、

ブリスベイビーの勧めているプログラムを採用し

それを基礎にクラスを構成しております。

 

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重たくなってきた腰回りをほぐしたり

張ってくる背中を伸ばしたり　

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出産に向けて

できるだけ深い会陰切開にならないように

会陰に意識をしたヨガポーズや

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来るべき

陣痛、出産に向けての

呼吸法、気持のコントロール方法

⁡と

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また出産、産後に必要な下半身の強化と

出産をイメージする瞑想

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赤ちゃんとゆっくり対話をする

マタニティヨガニードラ

など^ – ^

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⁡ 【コロナ禍のマタニティさんを孤独にしない❗️】

 

ひとりで考えるより

聞いたり

やってみたり

しましょ♡

 

わたしの

1人目の妊娠出産は日本で2日間の陣痛→経膣分娩

2人目の妊娠出産はシンガポール→計画無痛分娩

 

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その中で

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ちょこっとした経験や

やっちゃったことも

マタニティヨガでは大解放してます。

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そんなママ達のお役に少しでも立てますように♡

 

 

< BLISS BABY マタニティヨーガ プログラム >

♪妊婦の体をほぐすポーズ

（ 胎児の成長に伴う体重増加で生じる筋群への負荷を軽減する為のアプローチ )

♪体の側面を伸ばすポーズ

（ より楽な呼吸を促すよう肋間筋を開く。背中にかかる負担を軽減する為のアプローチ )

♪立ちポーズと開脚系のポーズ

（ 活性化、沈静化、体力強化へのアプローチ）

 

♪体を安定させるポーズ

（ 骨盤周りと仙骨を安定させ、産後に向けての基礎となる体力作りをアプローチ )

♪ 座位と巡りを良くするポーズ

（ じっくりと体と向き合い、全身のめぐりを良くする為のアプローチ )

♪ビジュアライゼーション（おなかの赤ちゃんがどのように世界へ出ていくのか、出産へのイメージ作りのアプローチ）

♪マタニティヨガニードラ（マタニティー向けのヨガニードラをして自分の体と赤ちゃんに意識を向けながらリラックス）

♪リストラティブ・休息

( 妊娠中の体の疲れをとりじっくり自分の体とお腹のベイビーの声を聞く為のアプローチ )

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８０分という限られたヨガ時間の中

たくさんお伝えさせていただき

 

 

 

 

マタニティヨガで

赤ちゃんとママにスイッチが入り

無事のお誕生日になったのならこんなに幸せなことはありません。

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ほんの少しだけでも

妊娠後期のマイナートラブルを解消したり

お気持ちが軽くなって

上の子との最後の一人っ子時間を

ゆっくりできたのならば

幸いです♡

 

 

 

 

マタニティヨガクラスの詳細はこちらです♪