【妊娠後期に足がつる！！！を予防と改善ＹＯＧＡ】

 

つわりも落ち着き、少

おなかのふくらみも愛おしい毎日。

 

 

あと少しでやっと我が子に会える～

という期待でいっぱいの妊娠後期ですが

 

私の妊婦時代・・・のあの恐怖・・・を思い出します

 

 

 

それは・・・

 

こむら返り

 

 

 

です。

 

 

 

妊娠後期のこむら返り

 

って本当につらくて・・・

 

 

あの夜中にいきなりくるあの恐怖と悶絶の時間。

 

 

声もでなくて１人でもだえる日々。。。

 

 

もっともっと早くＹＯＧＡと出会えていたら

あんな悶絶の恐怖におびえて寝なくてもよかったのに！！

 

 

なんておもっていますが・・・

 

 

 

さて

こむらがえりとは？？？

 

 

ふくらはぎの筋肉が、

急にけいれんを起こして収縮し

激しい痛みの出る症状のことで、

一般的に「足のふくらはぎが攣（つ）った」

と言われる状態です。

 

 

 

 

 

 

 

妊娠期にも起こりやすいこむら返りですが

時々、今、私は妊娠していないですが

なったりします。

 

 

 

こむら返りの主な原因は

 

 

１．水分不足

　　日々の水分が体が必要な水分量を取れていないとなりやすいです。

 

 

２．体の冷えによる筋肉の緊張

　　夏場の空調を使い過ぎたり、冬の気温の低下によって冷え性ぎみになると

　　足のつりやこむらがえりが起こりやすくなります。

　

３．運動不足

　　妊娠期にも妊娠期ではない時も適度な運動をしないと

　　筋肉の量が減り、加えて血行不良や冷え、脱水傾向など、様々な要因が重なりやすくな結果ります。

 

 

 

 

 

また妊娠後期は赤ちゃんが足の付け根などを圧迫して

下半身の血流がさらにわるくなり

こむら返りを起こしやすくなっていきます。

 

 

 

 

なのでそんな時に

おうちで簡単にできる

こむら返り対策を今日はご紹介させていただきます。

 

①両足をそろえて前にまっすぐ伸ばし

　腰幅に足を開きます。

 

 

②息を吸って背中を伸ばしながらつまさきを自分の方にもってきて

　息を吐きながら足首を回していきます

 

 

 

 

 

 

 

③時計まわり１０回したら

　反対まわりも１０回行いましょう

 

 

 

 

 

効果：こむら返りの予防　

　　　冷え性改善

　　　むくみの解消

　　　美脚効果

　　　自律神経のバランスを整える

　　　疲れを効果的にとる

 

 

もうめっちゃ簡単でどこでもできるので

 

快適な睡眠を♡

 

 

 

 

（生後3ヶ月から毎週参加してくれているKちゃんも歩けるように成長！）