ヨガクラス

悶絶必死の足ポカYOGA

ヨガクラス
2023.01.24

東京都葛飾区ヨガ　オンラインヨガ

マレー式産後ケアセラピスト養成

ヨガインストラクター

ミュージック・ケアワーカー

サンシャインR　三好　理枝（みよし　りえ）です。

 

 

 

大寒波に備える悶絶必死の足ポカYOGA 

 

 

ひいい～

東京でも明日はマイナスの気温になるとかならないとか？？？

 

 

 

もう寒いってだけで

私は苦手・・・なんですが・・・

 

常夏大好き♪

 

 

 

 

しかし私は体質的に

足が本当にがよく冷えるんです。

 

 

 

つま先なんてめっちゃ冷たい

（ヨガをしていなければもっとだと思うと恐ろしい・・・）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな皆さんも私のように

 

冷え性で悩んでいませんか？

 

 

 

 

実際、私のYOGAのクラスでも

マレー式トリートメントのお客さまも

女性の半数以上が悩んでいるという冷え性

 

 

 

冬はもちろんですが

夏も冷房のガンガン効いたオフィスの中で

長時間仕事をしなければならなかったり・・・

 

 

 

朝の寒いキッチンで

お弁当や朝ごはんの準備をしたり・・・

 

 

ほんと1年中お悩みがある冷え！

 

 

冷えの原因とは血のめぐりが

わるくなっている

ということです。

 

 

 

 

 

 

血の巡りとは

血は全身に熱を運ぶ役割を

請け負っているからです。

 

 

血のめぐりが悪くなると、

全身に熱がめぐらなくなり、

それが冷えにつながっていくわけなのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特に

 

 

【女性の場合】は、月経により血液が多く体外に出てしまいます。

 

 

 

 

 

血液量が減ると

その分、全身にめぐる血が少なくなる

わけですから、余計に冷えてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

手足が凍りつきそうになるくらい、

寒くなることってありませんか。

 

 

 

 

 

血液はまず、生きるために絶対必要な脳や内臓の方にめぐっていきます。

 

 

そして手足に血がめぐるのは、後回しになってしまうため

血液量が少なくなると、手足がグッと冷えやすくなるんです。

 

 

 

また、女性の冷え性が多いのは、筋肉量が少ないという事も、原因の一つです。

 

 

 

 

 

 

 

筋肉の伸縮により熱が発生するのですが、

その熱を生み出す筋肉が少ないわけですから、

どうしても、男性よりも、

女性の方が冷えやすくなってしまうのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろんゆっくりお風呂に入る

湯たんぽのちからもかりつつ

 

 

自分でできる方法も一緒に合わせて行うことで

さらに効果もＵＰできますよ～。

 

 

 

 

 

前回ブログでは

マレー式トリートメントでのセルフトリートメントを

ご紹介させていただきました

冷え性さんへのマレー式トリートメントブログはこちらから

 

 

 

 

 

今回は

YOGAの方でもご紹介させていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

動画はこちら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１、足の裏を床に置いて座ります

　　反対の足のかかとで足の裏をマッサージ♪

　　体重をゆっくりかけて気持ちがいいところをほぐしていきましょう

 

 

２、反対の足のうらもきもちい～！

 

３、次はふくらはぎ

　　膝の下に反対の足を入れて

　　お尻をかかとの方にもってきてはさんであげます

 

４、反対もやっていきます

 

５、最後は深呼吸でリラックス

 

 

 

 

 

ピンクハート朝の寝起き、夜の寝る前いつでもおすすめです

 

 

効果：

  • 足の冷えの改善

  • むくみの解消

  • リラックス効果

 

 

注意：バランスを崩さないように広い場所でおこなってください。
　　　とてもいたい箇所がある方もいらっしゃると思います。
　　　あまり急激にやらずに、、そっと自分にやさしく
　　　様子を見ながらやってあげてください。
 
 
 

 

 

 
 
 

 

 

 
 
自分の不調に対して
見て見ぬふりをせずに
 
 
 
毎日、頑張ってくれているからだを
いたわってあげる時間も気持ちがいいです＾＾
 
 
 
 
 
 
がんばりすぎると
体からのサインは必ずきます
 
 
 

 

image

 

 
 
 
私も体らのサインがもう限界ですYO
というサインがあるな～と思い
YOGAを始めてみようかな・・・
って思ったんです。
 
 
 
 
当時は、子連れで行けるYOGAも
オンラインのYOGAもなかったので
本を見たり、DVDを見たりして始めました。
 
 
 
でも、小さい子がいながら
ヨガの本をずっと開くのにも限界があり
ヨガのDVDもいつもまにか・・・
 
 
 
 
今、私は、オンラインＹＯＧＡと
託児付きYOGAをさせていただいております。
 
 
 

 

 （児童館でのママヨガクラス　Rieは前の白の人）

 

 

 

 
 
「子供の為に健康でいなくちゃと思っていた気持ちがやっと行動に移せました」
 
 
 
 
「ＹＯＧＡ初めてでしたがハマりました」
 
 
 
 
「ＹＯＧＡを通してママ友ができました！」
 
 
 
 
 
などなど、ご参加していただいている
ママたちから
うれしいご感想をいただいております。
 
 
 
 
 
託児付きヨガもママたちはＹＯＧＡで
赤ちゃんたちは見守り隊と一緒に遊んでくれています。
 
 
image
 
 
 
 
 
 
 
赤ちゃんがいても気兼ねなく自分の為にＹＯＧＡができる

託児付きヨガクラスの

詳細はこちらになります
↓↓↓

 

 

 

 

 

 
オンラインヨガももちろん子連れの方大歓迎です。
ＺＯＯＭのミュートをしているの
周りの方にも気兼ねなくＹＯＧＡができます。
 
 

インスタにて動画を始めて

リールというのにアップし始めて

またまた新たないろんな方とのご縁がうれしい

今日この頃です。

 

 

良かったらインスタの動画もみてください。

 

インスタID→sunshinerien

 

 

 

今日もブログを読んでくださりありがとうございます。

 

 

 

 OM　SHANTI

 

 

ママの世界を広げるお手伝い

365日自分らしく生きる女性のための

産前産後ケアセラピスト

 

三好　理枝

 

 

 

 

 

オーナメント最近の人気記事ランキング

NO,1まじかるクラウン　

 

 

 

 

 

NO,２まじかるクラウン

 

 

 

 

 

 

NO,3まじかるクラウン

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

image

東京生まれ東京育ち。 

セラピスト歴19年　ヨガ講師歴10年

 現在、おしゃれに目覚め始めた14歳の娘と 週末は野球三昧の11歳の息子 と天然系の夫と葛飾区新小岩に暮らしています。

 娘が1歳2ヶ月の時に夫の転勤に伴い シンガポールへお引越し。

シンガポールでの、異文化の環境中で 言葉もわからず、育児にとまどいながら 7年駐在。

 赴任二年目に、息子を妊娠、出産。 息子の産後にマレー式産後トリートメント に出会い感銘を受けディプロマを取得。

 <マレー式ボディトリートメント＞

 2012年 HADIDA’S SCHOOL MRS.HADIDA師事 講座終了

 独身時代は、病院にあるエステサロンで働いていた経験を元に、現在は日本にて訪問や自宅での施術。

  ＜2012年 KIDS YOGA インストラクター講座終＞＞

 2019年YOGAED.キッズヨガ講師養成講座 プロフェッショナルインスティテュートPｌ１終了

 シンガポール在住時に子連れのママさんへKids yoga Sunshine として日本に帰国するまでの2年間クラスを主宰。

 現在は江戸川区のケリアキッズインターナショナルにて２才から6才までのクラス週1のクラスを担当。

 <ヨーガ・マタニティヨーガ・チェアヨガ>

2016年　Bliss Babyマタニティヨーガ講師養成講座終了

 2017年　チェアヨガ講師養成講座終了

 2015年　サンシャインヨーガ主宰

2020年　クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ハタヨガコース終了

 2021年　クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ヨガ哲学コース終了

  2019年　NPO法人　日本ミュージック・ケアケアワーカー認定終了

現在は、葛飾区、江戸川区、台東区、墨田区狛江市などの児童館や、障がい者施設、高齢者施設などでクラスを担当

 <葛飾区スポーツリーダー>

2015年 葛飾区スポーツ指導員養成講座終了

 ＜介護初任者研修＞ 2018年　介護初任者研認定終了

 皆さんと一緒に 大切な時間を過ごさせて頂けたらと思います。

 サンシャインR主宰 三好理枝

コメント

タイトルとURLをコピーしました