産前産後マニア、ヨガ大好き
産後ケアセラピス三好 理枝です。
【胃腸もすっきり！クリスマスが終わったらしたいヨガポーズ】
クリスマス🎄
食べすぎた〜！
な
私みたいなあなた♡
今週で2021年も終わりになりますよ！
はやっ！
年末年始、お正月と
また
ごちそうを
食べる機会があると
思いますが
暴飲暴食がくる年末年始の前に
少しだけ胃腸をおやすみさせて
あげてくださいね
（私に言っています笑）
そして
これからの大掃除！（え？みんな終わった？）
クリスマスツリーがまだいますよ
我が家には笑笑
いつもよりも体を動かすあなたには
まずはこちらのポーズを♡
Dhyana Veerasana ダヤーナヴェラーサナ
(英雄の瞑想のポーズ）
こちらは
私の大好きなポーズです
①両脚を伸ばして座る。
②左右の坐骨に均等に体重をのせ、腰を立てる。
③両手の指先を立て、指の腹を床に。
④右膝を立て、左脚の外側に右足をおく。
⑤左足を曲げて右のお尻の下に寝かせる。
右の膝を左のお尻の横にひいて右足の甲を寝
かせる
⑥膝と膝が一直線になるようにする
⑦そのまま床に両手をついて
顔を真っすぐにして目を閉じて瞑想する
首をゆっくりゆっくり回してきもちいい♡
ゆっくり呼吸感じながら
反対の足を交代もしてみましょう^ – ^
お尻が床から浮くようなら
お尻の下にブランケットを敷くと
姿勢が安定しやすいですよ。
お尻の外側にある筋肉
大臀筋（だいでんきん）
インナーマッスルの
中殿筋（ちゅうでんきん）
梨状筋（りじょうきん）
もほぐし
【下半身の血流を改善】
【ヒップアップ】
にも役立ちます！
また
腰痛、坐骨神経痛、骨盤調整
股関節の柔軟性アップ、冷え性改善
が期待されます
大掃除で
普段しないような場所の掃除で
大きなものを運んだりする際に
ぎっくり腰にならないように
大掃除前に
下半身の血流をよくしてあげて
怪我をしない体づくりをして
元気に年末年始を
お迎えしていきましょう！
ヨガは誰にでも何歳からでもできます
安心してくださいね
産後をチャンスに！
ヨガを始めてみませんか？
地域のおおきな畳のお部屋で
のんびりとヨガをしています^ – ^
ヨガラブ♡
ヨガ初めてさん🔰
子連れの方
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🌿赤ちゃんとの初めてのおでかけ
🌿久しぶりに体を動かしたい
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✨腰痛解消
✨肩こり解消
✨心のエネルギーチャージに
産後のチャンスにぜひ💕
スケジュールは
@sunshinerien のトップページより
リンクからご確認ください
なんだかんだ
下半身って一番大事だわ
って思うクリスマスおばサンタです
合掌🙏
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