マタニティヨガ

妊娠後期に足がつる!!!を予防と改善YOGA

マタニティヨガ

葛飾区ヨガ

マレー式産後ケアセラピスト養成

ヨガインストラクター

ミュージック・ケアワーカー

サンシャインR 三好 理枝(みよし りえ)です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【妊娠後期に足がつる!!!を予防と改善YOGA】

 

つわりも落ち着き、少

おなかのふくらみも愛おしい毎日。

 

 

あと少しでやっと我が子に会える~

という期待でいっぱいの妊娠後期ですが

 

私の妊婦時代・・・のあの恐怖・・・を思い出します

 

 

 

それは・・・

 

こむら返り

 

 

 

です。

 

 

 

妊娠後期のこむら返り

 

って本当につらくて・・・

 

 

あの夜中にいきなりくるあの恐怖と悶絶の時間。

 

 

声もでなくて1人でもだえる日々。。。

 

 

もっともっと早くYOGAと出会えていたら

あんな悶絶の恐怖におびえて寝なくてもよかったのに!!

 

 

なんておもっていますが・・・

 

 

 

さて

こむらがえりとは???

 

 

ふくらはぎの筋肉が、

急にけいれんを起こして収縮し

激しい痛みの出る症状のことで、

一般的に「足のふくらはぎが攣(つ)った」

と言われる状態です。

 

 

 

 

 

 

 

妊娠期にも起こりやすいこむら返りですが

時々、今、私は妊娠していないですが

なったりします。

 

 

 

こむら返りの主な原因は

 

 

1.水分不足

  日々の水分が体が必要な水分量を取れていないとなりやすいです。

 

 

2.体の冷えによる筋肉の緊張

  夏場の空調を使い過ぎたり、冬の気温の低下によって冷え性ぎみになると

  足のつりやこむらがえりが起こりやすくなります。

 

3.運動不足

  妊娠期にも妊娠期ではない時も適度な運動をしないと

  筋肉の量が減り、加えて血行不良や冷え、脱水傾向など、様々な要因が重なりやすくな結果ります。

 

 

 

 

 

また妊娠後期は赤ちゃんが足の付け根などを圧迫して

下半身の血流がさらにわるくなり

こむら返りを起こしやすくなっていきます。

 

 

 

 

なのでそんな時に

おうちで簡単にできる

こむら返り対策を今日はご紹介させていただきます。

 

①両足をそろえて前にまっすぐ伸ばし

 腰幅に足を開きます。

 

 

②息を吸って背中を伸ばしながらつまさきを自分の方にもってきて

 息を吐きながら足首を回していきます

 

 

 

 

 

 

 

③時計まわり10回したら

 反対まわりも10回行いましょう

 

 

 

 

 

注意:かかとは床から離れないようにまわしていきます

 

 

 

効果:こむら返りの予防 

   冷え性改善

   むくみの解消

   美脚効果

   自律神経のバランスを整える

   疲れを効果的にとる

 

 

もうめっちゃ簡単でどこでもできるので

ぜひぜひ!

やってみてくださいねー!

 

快適な睡眠を♡

 

 

 

 

 

 

・いつもYOGAをしたいと思っていてもなかなかきかっけがなかった!
 
・子育てで毎日追われていて自分の時間が持てない
 
・ママ友が欲しいけど機会がない
 
・体が悲鳴を上げている
 
・ぷよぷよお肉とおさらばしたい
 
・いつも頭が忙しくてリラックスしたい
 
 
 
 
 
そんな方に向けてヨガクラスを
開催させていただいております。
 
 
 
 
 
 
私は子供が1歳の時にYOGAを始めました。
 
 
というのも、子供との生活。
かわいいけれども、、、
夜中の授乳、終わりのない家事
 
 
そして、私は、持病の扁桃腺炎を
月に1回はなり
高熱39度でも授乳は待ったなし。
 
 
 
免疫力もがた落ちで
胃腸炎にもすぐなるし
しまいには
カンジダ炎も繰り返すようになりました。
 
 
 
毎月毎月、なんらかの抗生物質にお世話になり
薬を飲んでいない月も
病院に行っていない月も
熱を出していない月もありませんでした。
 
 
もうこの体どうにかしなきゃいけないな。
 
 
 
病気ばっかりで予定が病院だらけの毎日がもういやだ!!
 
 

 

 

 
 
 
と、思いYOGAを始めてみようかな・・・
って思ったんです。
 
 
 
 
当時は、子連れで行けるYOGAも
オンラインのYOGAもなかったので
本を見たり、DVDを見たりして始めました。
 
 
 
でも、小さい子がいながら
ヨガの本をずっと開くのにも限界があり
ヨガのDVDもいつもまにか・・・
 
 
 
あの時に
オンラインヨガがあればよかったのに・・・
と思って、、、
 
 
今、オンラインYOGAと
託児付きYOGAをさせていただいております。
 
 
 
 
 
そして託児付きYOGAでは
 
 
 
「この時間だけは1人時間を確保できてYOGAに集中できます!」
 
 
 
 
「子供の為に健康でいなくちゃと思っていた気持ちがやっと行動に移せました」
 
 
 
 
「YOGA初めてでしたがハマりました」
 
 
 
 
「YOGAを通してママ友ができました!」
 
 
 
 
 
などなど、ご参加していただいている
ママたちから
うれしいご感想をいただいております。
 
 

 

 

(生後3ヶ月から毎週参加してくれているKちゃんも歩けるように成長!)

 

 
 
 
託児付きヨガをスタートして4年。
最初は誰も託児を利用するママがいなくて
お部屋を借りても0人だった和室が
今ではにぎやかに月齢や年齢を関係なく
みんなでわいわい遊んでくれています。
 
 
少しお預けは心配だな、、なママは
もちろんママのおそばに赤ちゃんがいて
ヨガタイムも大歓迎です!
 
 
ベビーカーを押す姿を颯爽となるために
YOGAできれいになりおひとり様YOGA時間もできる
託児付きヨガクラスの
詳細はこちらになります

インスタにて動画を始めて

リールというのにアップし始めて

またまた新たないろんな方とのご縁がうれしい

今日この頃です。

 

 

良かったらインスタの動画もみてください。

 

インスタID→sunshinerien

 

 

 

ヨガにご参加いただいている方も

脚のこむら返りにお悩みでしたが

夜中のこむら返りの回数が激減してくれているそうです♡

 

今日もブログを読んでくださりありがとうございます。

 

 

 

 OM SHANTI

 

 

ママの世界を広げるお手伝い

365日自分らしく生きる女性のための

産前産後ケアセラピスト

 

三好 理枝

 

 

 

 

 

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東京生まれ東京育ち。 

セラピスト歴19年 ヨガ講師歴10年

 現在、おしゃれに目覚め始めた14歳の娘と 週末は野球三昧の11歳の息子 と天然系の夫と葛飾区新小岩に暮らしています。

 娘が1歳2ヶ月の時に夫の転勤に伴い シンガポールへお引越し。

シンガポールでの、異文化の環境中で 言葉もわからず、育児にとまどいながら 7年駐在。

 赴任二年目に、息子を妊娠、出産。 息子の産後にマレー式産後トリートメント に出会い感銘を受けディプロマを取得。

 <マレー式ボディトリートメント>

 2012年 HADIDA’S SCHOOL MRS.HADIDA師事 講座終了

 独身時代は、病院にあるエステサロンで働いていた経験を元に、現在は日本にて訪問や自宅での施術。

  <2012年 KIDS YOGA インストラクター講座終>>

 2019年YOGAED.キッズヨガ講師養成講座 プロフェッショナルインスティテュートPl1終了

 シンガポール在住時に子連れのママさんへKids yoga Sunshine として日本に帰国するまでの2年間クラスを主宰。

 現在は江戸川区のケリアキッズインターナショナルにて2才から6才までのクラス週1のクラスを担当。

 <ヨーガ・マタニティヨーガ・チェアヨガ>

2016年 Bliss Babyマタニティヨーガ講師養成講座終了

 2017年 チェアヨガ講師養成講座終了

 2015年 サンシャインヨーガ主宰

2020年 クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ハタヨガコース終了

 2021年 クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ヨガ哲学コース終了

  2019年 NPO法人 日本ミュージック・ケアケアワーカー認定終了

現在は、葛飾区、江戸川区、台東区、墨田区狛江市などの児童館や、障がい者施設、高齢者施設などでクラスを担当

 <葛飾区スポーツリーダー>

2015年 葛飾区スポーツ指導員養成講座終了

 <介護初任者研修> 2018年 介護初任者研認定終了

 皆さんと一緒に 大切な時間を過ごさせて頂けたらと思います。

 サンシャインR主宰 三好理枝

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