マタニティヨガ

妊娠中期から赤ちゃんを支えてくれるわき腹をスッキリ伸ばすマタニティヨガ

マタニティヨガ

葛飾区ヨガ・マタニティヨガ・オンラインヨガ

 

マレー式産後ケアセラピスト

ミュージック・ケアワーカー

サンシャインR 三好 理枝(みよし りえ)です

 

 

 

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【妊娠中期から赤ちゃんを支えてくれる

 わき腹をスッキリ伸ばすマタニティヨガ】

 

 

 

妊娠中期頃から

私を悩ませていたのが

わき腹の張りと痛み・・・でした。

 

 

 

妊娠中のママの80%が妊娠のある時期にわき腹の痛みを経験しているといわれます。

 

 

 

 

そんな痛みの原因は人それぞれではありますが

1番の原因は、妊娠してママの体重が増えることにより

おなかの赤ちゃんを支えようと

わき腹の筋肉に負担をかけてしまうこと

 

 

そして

 

 

 

おなかが大きくなるにつれて

ママの姿勢が変わることだと考えられています。

 

 

 

 

 

妊娠が進むにつれてママの体の前方に体重がかかり

前のめりの姿勢になってきますね。

 

 

 

 

良いバランスを保つために妊娠中のママは無理して背中を反らしすぎていたり

妊娠前には使っていなかったわき腹の筋肉の部分を

痛めてしまうと考えられます

(私が妊娠中にしりたかった泣)

 

 

 

 

そんなママに向けて

わき腹を気持ちよく伸ばして

姿勢の改善と

呼吸を深くして

リラックスできるマタニティヨガを今日はご紹介させていただきます。

 

 

 

 

 

1.おなかの赤ちゃんに「YOGAをするよ~」とお伝えしましょう

 

 

 

 

 

2.両腕をあげる

基本立位で立つ。息を吸いながら、両腕を前から上にあげる。

 

 

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3.両腕をおろす

息を吐きながら、両腕を前からおろす。※1~2を数回繰り返す

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4.右手を上げる

息を吸いながら、右腕を横から上にあげる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.左へ側屈する

息を吐きながら右腕と上半身を左へ倒し、右の体側を伸ばす。

背骨、右脇腹から腕全体を十分に伸ばしてひと呼吸したら、

息を吸いながら正面に戻る。

息を吐きながら右腕を下す。

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※反対側も同様に。

 

 

 

 

 

 

 

左右を1セットとして数回繰り返す。

 

 

point 胸を開くようにして、右の脇の下を伸ばしましょう

point おなかを前に突き出さないように注意

point 骨盤を右に押し出すようにしましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

注意:妊娠中期からできますが

   医師がヨガをしてOKとの許可をとれたマタニティさんが対象です

   無理のない姿勢、体調の際に行いましょう♪

 

  

 

効果:

  • リラックス効果
  • 全身の血流の改善
  • 脚全体、背骨の強化
  • 心肺機能をたかめる
  • 呼吸を深くできる
  • 精神の安定
 
 

 

 

私がマタニティヨガを体験した際に

 

 

どんな時も
ゆったりした呼吸の中で
自分のからだに意識を向けるっていうことが
大切なんだな。
 
 
 
 
 
そして妊娠期も出産も
体力って必要なんだな・・・・
 
 
 
 
 
と、改めて思いました。
 
 
 
 
 
出産するのは自分だけだ!!
と思っていましたが
出産は赤ちゃんとの共同作業なのです。
 
 
 
 
なので、マタニティヨガを通して
普段から赤ちゃんと対話をしていると
来るその日も
あかちゃんと一緒に
素晴らしい出産が迎えられるのです。
 
 
 
 
 
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現在私のマタニティヨガクラスでは、

ブリスベイビーの勧めているプログラムを採用し

それを基礎にクラスを構成しております。

 

 

 

重たくなってきた腰回りをほぐしたり

張ってくる背中を伸ばしたり 

 

出産に向けて

できるだけ深い会陰切開にならないように

会陰に意識をしたヨガポーズや

来るべき

陣痛、出産に向けての

呼吸法、気持のコントロール方法

⁡と

 

また出産、産後に必要な下半身の強化と

出産をイメージする瞑想

 

 

赤ちゃんとゆっくり対話をする

マタニティヨガニードラ

など^ – ^

 

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⁡ 【コロナ禍のマタニティさんを孤独にしない❗️】

 

ひとりで考えるより

聞いたり

やってみたり

しましょ♡

 

わたしの

1人目の妊娠出産は日本で2日間の陣痛→経膣分娩

2人目の妊娠出産はシンガポール→計画無痛分娩

 

その中で

 

ちょこっとした経験や

やっちゃったことも

マタニティヨガでは大解放してます。

そんなママ達のお役に少しでも立てますように♡

 
 

< BLISS BABY マタニティヨーガ プログラム >

♪妊婦の体をほぐすポーズ

( 胎児の成長に伴う体重増加で生じる筋群への負荷を軽減する為のアプローチ )

♪体の側面を伸ばすポーズ

( より楽な呼吸を促すよう肋間筋を開く。背中にかかる負担を軽減する為のアプローチ )

♪立ちポーズと開脚系のポーズ

( 活性化、沈静化、体力強化へのアプローチ)

 

♪体を安定させるポーズ

( 骨盤周りと仙骨を安定させ、産後に向けての基礎となる体力作りをアプローチ )

♪ 座位と巡りを良くするポーズ

( じっくりと体と向き合い、全身のめぐりを良くする為のアプローチ )

♪ビジュアライゼーション(おなかの赤ちゃんがどのように世界へ出ていくのか、出産へのイメージ作りのアプローチ)

♪マタニティヨガニードラ(マタニティー向けのヨガニードラをして自分の体と赤ちゃんに意識を向けながらリラックス)

♪リストラティブ・休息

( 妊娠中の体の疲れをとりじっくり自分の体とお腹のベイビーの声を聞く為のアプローチ )

 

 

 

80分という限られたヨガ時間の中

たくさんお伝えさせていただき

 

 

 

 

マタニティヨガで

赤ちゃんとママにスイッチが入り

無事のお誕生日になったのならこんなに幸せなことはありません。

 

 

 

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ほんの少しだけでも

妊娠後期のマイナートラブルを解消したり

お気持ちが軽くなって

上の子との最後の一人っ子時間を

ゆっくりできたのならば

幸いです♡

 

 

 

 

マタニティヨガクラスの詳細はこちらです♪

 

 

 

 

 

 

インスタにて動画を始めて

リールというのにアップし始めて

またまた新たないろんな方とのご縁がうれしい

今日この頃です。

 

 

良かったらインスタの動画もみてください。

 

インスタID→sunshinerien

 

 

 

今日もブログを読んでくださりありがとうございます。

 

 

 

 OM SHANTI

 

 

ママの世界を広げるお手伝い

365日自分らしく生きる女性のための

産前産後ケアセラピスト

 

三好 理枝

 

 

 

 

 

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東京生まれ東京育ち。 

セラピスト歴19年 ヨガ講師歴10年

 現在、おしゃれに目覚め始めた14歳の娘と 週末は野球三昧の11歳の息子 と天然系の夫と葛飾区新小岩に暮らしています。

 娘が1歳2ヶ月の時に夫の転勤に伴い シンガポールへお引越し。

シンガポールでの、異文化の環境中で 言葉もわからず、育児にとまどいながら 7年駐在。

 赴任二年目に、息子を妊娠、出産。 息子の産後にマレー式産後トリートメント に出会い感銘を受けディプロマを取得。

 <マレー式ボディトリートメント>

 2012年 HADIDA’S SCHOOL MRS.HADIDA師事 講座終了

 独身時代は、病院にあるエステサロンで働いていた経験を元に、現在は日本にて訪問や自宅での施術。

  <2012年 KIDS YOGA インストラクター講座終>>

 2019年YOGAED.キッズヨガ講師養成講座 プロフェッショナルインスティテュートPl1終了

 シンガポール在住時に子連れのママさんへKids yoga Sunshine として日本に帰国するまでの2年間クラスを主宰。

 現在は江戸川区のケリアキッズインターナショナルにて2才から6才までのクラス週1のクラスを担当。

 <ヨーガ・マタニティヨーガ・チェアヨガ>

2016年 Bliss Babyマタニティヨーガ講師養成講座終了

 2017年 チェアヨガ講師養成講座終了

 2015年 サンシャインヨーガ主宰

2020年 クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ハタヨガコース終了

 2021年 クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ヨガ哲学コース終了

  2019年 NPO法人 日本ミュージック・ケアケアワーカー認定終了

現在は、葛飾区、江戸川区、台東区、墨田区狛江市などの児童館や、障がい者施設、高齢者施設などでクラスを担当

 <葛飾区スポーツリーダー>

2015年 葛飾区スポーツ指導員養成講座終了

 <介護初任者研修> 2018年 介護初任者研認定終了

 皆さんと一緒に 大切な時間を過ごさせて頂けたらと思います。

 サンシャインR主宰 三好理枝

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