ヨガクラス

【動画あり】下半身のおもだるさとゆがみ解消YOGA

ヨガクラス
2023.02.14

東京都葛飾区　ヨガ　オンラインヨガ

マレー式産後ケアセラピスト養成

ヨガインストラクター

ミュージック・ケアワーカー

サンシャインR　三好　理枝（みよし　りえ）です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

下半身の重だるさとゆがみ解消YOGA

 

 

 

毎日の授乳で座っている時間で

トータル何時間なのかな？？？

 

 

 

抱っこで寝ちゃったけど

下ろしたらまた背中スイッチが入って

起きそうだから

このままソファーで抱っこ・・・

 

はい、もうかれこれ1時間は過ぎてる・・・

 

 

 

 

なぁんてことを毎日繰り返していた

私の産後の育児の日々。

 

 

 

そんな長時間の授乳や抱っこの座り姿勢で

同じ体制ているためにお尻の筋肉は縮みたるむお尻。

 

 

 

そしてあまり動かないので

下半身も冷えて重くだるくなる。

 

 

 

同じ体制でいるので

姿勢も骨盤もゆがんでくる～～～！！

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな下半身の重だるさとゆがみ解消YOGAを

今回はご紹介させていただきます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.ひざを揺らし股関節をゆるめる

　足の裏を合わせて膝を上下にして今日の骨盤の状態を見ましょう

　20回ほど上下にします

 

 

　

2.おしりをほぐす

　右と左にゆれておしり骨盤をゆらゆらして

　どちらの方がゆらしやすいか、こちらも今日の状態をみていきます

　２０回ほど左右にゆらします

 

 

３．足を開いて軽く膝を曲げる

　　足を広げ軽く膝を曲げてお尻を1～2歩後ろに歩かせて

　　骨盤をしっかり立てる。

　　座骨と足裏をしっかり足裏でささえます

 

 

4.上肢を前屈

　　そのままの状態で息を吸って吐きながら

　　手を歩かせながら足のつけ根から前屈。

　　内ももがきもちよく伸びるところでキープ

　　深い呼吸を3～４呼吸しましょう。

 

 

5.いきを吸ってゆっくり上体を起こしリラックスです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

動画はこちら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ピンクハート朝の寝起き、夜の寝る前

     いつでもおすすめです

 

 

効果：

  • 足のだるさの解消

  • おしりの引き締め

  • 全身強化

  • 骨盤のゆがみ調整

  • 下腹部の引き締め

  • 便秘を防ぐ

  • 背中のリラックス

  • 冷え性改善

 

 

注意：はじめから腰痛があるかたにはおススメしません
　　　妊娠中の方はできません
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
自分の不調に対して
見て見ぬふりをせずに
 
 
 
毎日、頑張ってくれているからだを
いたわってあげる時間も気持ちがいいです＾＾
 
 
 
 
 
 
がんばりすぎると
体からのサインは必ずきます
 
 
 

 

image

 

 
 
 
私も体らのサインがもう限界ですYO
というサインがあるな～と思い
YOGAを始めてみようかな・・・
って思ったんです。
 
 
 
 
当時は、子連れで行けるYOGAも
オンラインのYOGAもなかったので
本を見たり、DVDを見たりして始めました。
 
 
 
でも、小さい子がいながら
ヨガの本をずっと開くのにも限界があり
ヨガのDVDもいつもまにか・・・
 
 
 
 
今、私は、オンラインＹＯＧＡと
託児付きYOGAをさせていただいております。
 
 
 

 

 （児童館でのママヨガクラス　Rieは前の白の人）

 

 

 

 
 
「子供の為に健康でいなくちゃと思っていた気持ちがやっと行動に移せました」
 
 
 
 
「ＹＯＧＡ初めてでしたがハマりました」
 
 
 
 
「ＹＯＧＡを通してママ友ができました！」
 
 
 
 
 
などなど、ご参加していただいている
ママたちから
うれしいご感想をいただいております。
 
 
 
 
 
託児付きヨガもママたちはＹＯＧＡで
赤ちゃんたちは見守り隊と一緒に遊んでくれています。
 
 
image
 
 
 
 
 
 
 
2月のテーマは腹筋美人になる！
です。
 
このポーズのヨガも入れていきます。
 
 
赤ちゃんがいても気兼ねなく自分の為にＹＯＧＡができる

託児付きヨガクラスの

詳細はこちらになります
↓↓↓

 

 

 

 

 

 
オンラインヨガももちろん
子連れの方大歓迎です。
 
ＺＯＯＭのミュートをしているの
周りの方にも気兼ねなくＹＯＧＡができます。　　
 
 
 
   

インスタにて動画を始めて

リールというのにアップし始めて

またまた新たないろんな方との

ご縁がうれしい今日この頃です。

 

 

　　

良かったらインスタの動画もみてください。

 

インスタID→sunshinerien

 

 

まだまだ寒いですね。

からだが縮こまっていく季節。

外出もおっくうになる方は

オンラインヨガをおすすめします。

 

 

 

 

今日もブログを読んでくださりありがとうございます。

 

 

 

 OM　SHANTI

 

 

ママの世界を広げるお手伝い

365日自分らしく生きる女性のための

産前産後ケアセラピスト

 

三好　理枝

 

 

 

 

 

 

 

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東京生まれ東京育ち。 

セラピスト歴19年　ヨガ講師歴10年

 現在、おしゃれに目覚め始めた14歳の娘と 週末は野球三昧の11歳の息子 と天然系の夫と葛飾区新小岩に暮らしています。

 娘が1歳2ヶ月の時に夫の転勤に伴い シンガポールへお引越し。

シンガポールでの、異文化の環境中で 言葉もわからず、育児にとまどいながら 7年駐在。

 赴任二年目に、息子を妊娠、出産。 息子の産後にマレー式産後トリートメント に出会い感銘を受けディプロマを取得。

 <マレー式ボディトリートメント＞

 2012年 HADIDA’S SCHOOL MRS.HADIDA師事 講座終了

 独身時代は、病院にあるエステサロンで働いていた経験を元に、現在は日本にて訪問や自宅での施術。

  ＜2012年 KIDS YOGA インストラクター講座終＞＞

 2019年YOGAED.キッズヨガ講師養成講座 プロフェッショナルインスティテュートPｌ１終了

 シンガポール在住時に子連れのママさんへKids yoga Sunshine として日本に帰国するまでの2年間クラスを主宰。

 現在は江戸川区のケリアキッズインターナショナルにて２才から6才までのクラス週1のクラスを担当。

 <ヨーガ・マタニティヨーガ・チェアヨガ>

2016年　Bliss Babyマタニティヨーガ講師養成講座終了

2017年　チェアヨガ講師養成講座終了

2015年　サンシャインヨーガ主宰

2020年　クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ハタヨガコース終了

2021年　クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ヨガ哲学コース終了

＜NPO法人日本ミュージック・ケア協会＞

2019年　NPO法人　日本ミュージック・ケアケアワーカー認定終了

現在は、葛飾区、江戸川区、台東区、墨田区狛江市などの児童館や、障がい者施設、高齢者施設などでクラスを担当

 <葛飾区スポーツリーダー>

2015年 葛飾区スポーツ指導員養成講座終了

 ＜介護初任者研修＞ 2018年　介護初任者研認定終了

 皆さんと一緒に 大切な時間を過ごさせて頂けたらと思います。

 サンシャインR主宰 三好理枝

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