ヨガ 葛飾区・江戸川区・荒川区・墨田区・江東区
オンラインで全国世界へ！
マレー式産後ケアセラピスト養成
ヨガインストラクター
ミュージック・ケアワーカー
サンシャインR 三好 理枝（みよし りえ）です
【抱っこをしながら体幹強化】
右手に今夜の食材・・・
左手に買い足すのを忘れていたおむつ
そして、私の前には抱っこされている娘。
か、肩に食い込む抱っこひも・・・
ひいいい、お、お、重い。
「誰か助けて～」
と私の心の叫びは誰にもどこにもむなしくも届かず。。。
そして、この買い物帰りの状態で坂道キツ！
足ががくぶる～～。
あれ？私って結構体力あったはずなのに・・・
こんなに足ががくがくしちゃうほど体力なし？
膝が笑ってるってひさしぶり・・・
なんてこれは私の産後でした。
ちょっとお買い得なんて言葉で
買ってしまった物たち・・・
帰に道で捨てたくなったあの日・・・
（捨ててないですよ！）
もしも、
自分にもっと体力が筋力があったならば
ひょいひょいっと
牛乳もお醤油もささっと持って帰れたのに・・・
産後って本当に体力が
一気に落ちてしまうんですよね。
産前産後から運動を控えめにしたいたり
1ヶ月の産褥期はほとんど引きこもり状態。
この時に、残念ながら
筋力はどんどん低下をしてしまいます。
気力だけで乗り切れていいたのも３ヶ月まで♪
実際は産褥期が終わって、
ママの一か月検診で医師からOKが出れば
しっかりと
育児に耐えられるからだ作り
が必要なことを
知らなかった私・・・
そんな私のような方に
おうちで赤ちゃんを抱っこしながらできる
体幹強化をお伝えさせていただきます。
①つま先が正面に向くように足を揃え、足裏で床をつかみます。
②片手は腰に当て、もう片方の手でひざをつかんで足を上げます
③息を吐きながら手で膝を外側に広げ股関節を広げます
④姿勢をまっすぐ保ち状態をキープして腹式呼吸をします
⑤逆側も同様に繰り返しましょう
しっかりと真ん中の重心をとらえて
体幹強化、バランス感覚を養い
集中力、脚力強化
の効果があります
片足に重心を置くので
姿勢が良くなるポーズです。
そして
・いつもＹＯＧＡをしたいと思っていてもなかなかきかっけがなかった！
・子育てで毎日追われていて自分の時間が持てない
・ママ友が欲しいけど機会がない
・体が悲鳴を上げている
・ぷよぷよお肉とおさらばしたい
・いつも頭が忙しくてリラックスしたい
そんな方に向けてヨガクラスを
開催させていただいております。
私は子供が１歳の時にＹＯＧＡを始めました。
というのも、子供との生活。
かわいいけれども、、、
夜中の授乳、終わりのない家事
そして、私は、持病の扁桃腺炎を
月に１回はなり
高熱３９度でも授乳は待ったなし。
免疫力もがた落ちで
胃腸炎にもすぐなるし
しまいには
カンジダ炎も繰り返すようになりました。
毎月毎月、なんらかの抗生物質にお世話になり
薬を飲んでいない月も
病院に行っていない月も
熱を出していない月もありませんでした。
もうこの体どうにかしなきゃいけないな。
病気ばっかりで予定が病院だらけの毎日がもういやだ！！
と、思いYOGAを始めてみようかな・・・
って思ったんです。
当時は、子連れで行けるYOGAも
オンラインのYOGAもなかったので
本を見たり、DVDを見たりして始めました。
でも、小さい子がいながら
ヨガの本をずっと開くのにも限界があり
ヨガのDVDもいつもまにか・・・
あの時に
オンラインヨガがあればよかったのに・・・
と思って、、、
今、オンラインＹＯＧＡと
託児付きYOGAをさせていただいております。
そして託児付きＹＯＧＡでは
「この時間だけは１人時間を確保できてＹＯＧＡに集中できます！」
「子供の為に健康でいなくちゃと思っていた気持ちがやっと行動に移せました」
「ＹＯＧＡ初めてでしたがハマりました」
「ＹＯＧＡを通してママ友ができました！」
などなど、ご参加していただいている
ママたちから
うれしいご感想をいただいております。
（生後3ヶ月から毎週参加してくれているKちゃんも歩けるように成長！）
託児付きヨガをスタートして４年。
最初は誰も託児を利用するママがいなくて
お部屋を借りても０人だった和室が
今ではにぎやかに月齢や年齢を関係なく
みんなでわいわい遊んでくれています。
少しお預けは心配だな、、なママは
もちろんママのおそばに赤ちゃんがいて
ヨガタイムも大歓迎です！
そんな脚力もついて体幹強化ができる
託児付きヨガクラスの
詳細はこちらになります
インスタにて動画を始めて
リールというのにアップし始めて
またまたいろんな方とのご縁がうれしい
今日この頃です。
良かったらインスタの動画もみてください。
インスタID→sunshinerien
今日もブログを読んでくださりありがとうございます。
OM SHANTI
ママの世界を広げるお手伝い
365日自分らしく生きる女性のための
産前産後ケアセラピスト
三好 理枝
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三好理枝のプロフィール
東京生まれ東京育ち。
セラピスト歴19年 ヨガ講師歴10年
現在、おしゃれに目覚め始めた14歳の娘と 週末は野球三昧の11歳の息子 と天然系の夫と葛飾区新小岩に暮らしています。
娘が1歳2ヶ月の時に夫の転勤に伴い シンガポールへお引越し。
シンガポールでの、異文化の環境中で 言葉もわからず、育児にとまどいながら 7年駐在。
赴任二年目に、息子を妊娠、出産。 息子の産後にマレー式産後トリートメント に出会い感銘を受けディプロマを取得。
<マレー式ボディトリートメント＞
2012年 HADIDA’S SCHOOL MRS.HADIDA師事 講座終了
独身時代は、病院にあるエステサロンで働いていた経験を元に、現在は日本にて訪問や自宅での施術。
＜2012年 KIDS YOGA インストラクター講座終＞＞
2019年YOGAED.キッズヨガ講師養成講座 プロフェッショナルインスティテュートPｌ１終了
シンガポール在住時に子連れのママさんへKids yoga Sunshine として日本に帰国するまでの2年間クラスを主宰。
現在は江戸川区のケリアキッズインターナショナルにて２才から6才までのクラス週1のクラスを担当。
<ヨーガ・マタニティヨーガ・チェアヨガ>
2016年 Bliss Babyマタニティヨーガ講師養成講座終了
2017年 チェアヨガ講師養成講座終了
2015年 サンシャインヨーガ主宰
2020年 クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ハタヨガコース終了
2021年 クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ヨガ哲学コース終了
2019年 NPO法人 日本ミュージック・ケアケアワーカー認定終了
現在は、葛飾区、江戸川区、台東区、墨田区狛江市などの児童館や、障がい者施設、高齢者施設などでクラスを担当
<葛飾区スポーツリーダー>
2015年 葛飾区スポーツ指導員養成講座終了
＜介護初任者研修＞ 2018年 介護初任者研認定終了
皆さんと一緒に 大切な時間を過ごさせて頂けたらと思います。
育児復帰や、お仕事復帰、おうちサロン、個人で活動されているママさんの働き方に お悩みのある方もご相談くださいね。
サンシャインR主宰 三好理枝
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