葛飾区ヨガ
マレー式産後ケアセラピスト養成
ヨガインストラクター
ミュージック・ケアワーカー
サンシャインR 三好 理枝（みよし りえ）です
【おなかパンパンなガスが寝ながらすっきりん♪】
朝から朝まで
時間軸が自分ではなく
赤ちゃんのタイミングで
全ての次の行動が決まる毎日。
起きる時間も赤ちゃんが起きたタイミング。
授乳したり、授乳が終わっても次におむつ替え。
からの～
抱っこしながらの、掃除機だったり
一瞬の軌跡のベッドにねんねの間に
キッチンに立ちマッハで料理。
朝に入れたコーヒーもいつの間にか冷めていて
「あ、私、そういえばコーヒー淹れてたんじゃん！」
って思ったのはもう1１時・・・。
もう朝ごはん抜きからのお昼の時間ですね。もう。。。
やっと赤ちゃんが寝たと思った隙に
おそばをゆでて食べようと思ったら
「ふえ～ん！」って呼ばれましてん・・・。
ああ、、背中におしっこ漏れてる。。。
おむつ替えに着替えて抱っこして・・・
やっと少しご機嫌になってから
めっちゃ消化に良さそうなふにゃんふにゃんのおそばをすする。
そんな息をつく間もない毎日。
深呼吸をする時間もなく
ゆっくり座ってコーヒーを飲むなんて
ない体は
・おながが張る
・おなかがパンパンになり
・ぽっこりおなかの原因
・おなかの調子がごろごろしたり
・便秘気味になる
なんことをずっと私は抱えていました。
特に産後は運動をする機会ってめっきり作っていなかった私。
産後って本当に体力が
一気に落ちてしまうんですよね。
産前産後から運動を控えめにしたいたり
1ヶ月の産褥期はほとんど引きこもり状態。
そして毎日の忙しさに
残念ながら
呼吸も浅くなってしまうんです。
気力だけで乗り切れていいたのも３ヶ月まで♪
実際は産褥期が終わって、
ママの一か月検診で医師からOKが出れば
しっかりと
育児に耐えられるからだ作り
が必要なことを
知らなかった私・・・
そんな私のような方へ
簡単におなかがすっきりするガス抜きのポーズを
ご紹介させていただきます。
①仰向けに寝てまずはリラックスします
②右ひざを曲げ、太ももを胸へ持っていきます。
手を組み右膝の少し下、すねをしっかりと抱えます。
左膝はまっすぐに保ち、地面につけたままにします。
深く息を吸い、できるだけ肺を空気でいっぱいにします。
完成のポジションを数秒保ちます。
ゆっくりと息を吸いながら、基本態勢へ戻ります。
③右脚で３回繰り返し、次に左膝で３回繰り返します。
④身体をリラックスさせてください。
注意：まっすぐに伸ばした方の脚は地面から離れないようにします。
上行結腸を直接圧迫するために右脚から始めましょう。
そして次に左脚を行い下行結腸を直接圧迫します
効果：腹部や消化器官をマッサージするため
おなかのガスすっきりし便秘の解消
また、おんぶやだっこでくる腰痛の緩和にも役立ちます
やってみてくださいねー！
・いつもＹＯＧＡをしたいと思っていてもなかなかきかっけがなかった！
・子育てで毎日追われていて自分の時間が持てない
・ママ友が欲しいけど機会がない
・体が悲鳴を上げている
・ぷよぷよお肉とおさらばしたい
・いつも頭が忙しくてリラックスしたい
そんな方に向けてヨガクラスを
開催させていただいております。
私は子供が１歳の時にＹＯＧＡを始めました。
というのも、子供との生活。
かわいいけれども、、、
夜中の授乳、終わりのない家事
そして、私は、持病の扁桃腺炎を
月に１回はなり
高熱３９度でも授乳は待ったなし。
免疫力もがた落ちで
胃腸炎にもすぐなるし
しまいには
カンジダ炎も繰り返すようになりました。
毎月毎月、なんらかの抗生物質にお世話になり
薬を飲んでいない月も
病院に行っていない月も
熱を出していない月もありませんでした。
もうこの体どうにかしなきゃいけないな。
病気ばっかりで予定が病院だらけの毎日がもういやだ！！
と、思いYOGAを始めてみようかな・・・
って思ったんです。
当時は、子連れで行けるYOGAも
オンラインのYOGAもなかったので
本を見たり、DVDを見たりして始めました。
でも、小さい子がいながら
ヨガの本をずっと開くのにも限界があり
ヨガのDVDもいつもまにか・・・
あの時に
オンラインヨガがあればよかったのに・・・
と思って、、、
今、オンラインＹＯＧＡと
託児付きYOGAをさせていただいております。
そして託児付きＹＯＧＡでは
「この時間だけは１人時間を確保できてＹＯＧＡに集中できます！」
「子供の為に健康でいなくちゃと思っていた気持ちがやっと行動に移せました」
「ＹＯＧＡ初めてでしたがハマりました」
「ＹＯＧＡを通してママ友ができました！」
などなど、ご参加していただいている
ママたちから
うれしいご感想をいただいております。
（生後3ヶ月から毎週参加してくれているKちゃんも歩けるように成長！）
託児付きヨガをスタートして４年。
最初は誰も託児を利用するママがいなくて
お部屋を借りても０人だった和室が
今ではにぎやかに月齢や年齢を関係なく
みんなでわいわい遊んでくれています。
少しお預けは心配だな、、なママは
もちろんママのおそばに赤ちゃんがいて
ヨガタイムも大歓迎です！
そんなおなかもすっきりしておひとり様YOGA時間もできる
託児付きヨガクラスの
詳細はこちらになります
↓↓↓
インスタにて動画を始めて
リールというのにアップし始めて
またまたいろんな方とのご縁がうれしい
今日この頃です。
良かったらインスタの動画もみてください。
インスタID→sunshinerien
おなかがすっきりすると、ごはんもさらにおいしく食べられる！
今日もブログを読んでくださりありがとうございます。
OM SHANTI
ママの世界を広げるお手伝い
365日自分らしく生きる女性のための
産前産後ケアセラピスト
三好 理枝
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