ヨガクラス

【動画あり】巻き型で猫背の方＆花粉症の方へやさしいヨガ

ヨガクラス
2023.03.13

東京都葛飾区　ヨガ　オンラインヨガ

マレー式産後ケアセラピスト養成

ヨガインストラクター
ミュージック・ケアワーカー
サンシャインR　三好　理枝（みよし　りえ）です
 
 

 

 

 

 

 

 

【動画あり】巻き型で猫背の方へのやさしいヨガ

 

 

 

 

このシリーズ2回目！1回目はこちらより→花粉症対策①

 

 

この季節がやってきましたね！

 

 

KAFUN症！

 

 

文字を見るだけでもくしゃみが出そうになる方の為に

あえてアルファベットにしましたYO！

 

 

そんな

花粉症の症状のひとつである鼻づまりは、
副交感神経が優位になることで起こるので
自律神経のバランスを整えることで緩和できます。
 
 
 
無意識にしている呼吸を意識しておこなうだけでも
自律神経のバランスが整い、症状が緩和する可能性があります。
 
 
鼻がつまり
呼吸が浅くなり睡眠の質の低下、
頭がボーっとする
などの花粉症特有の症状を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
 
 

 

 

 

 

 

 
背中には自律神経がたくさんありますので
背中をゆるめて花粉症で
呼吸が浅くなっている今
行っていきましょう♪
 
 
 
 
また今回のポーズはさらに胸を広げていくことで
毎日の授乳での猫背や
巻き型になっている私のような方へおすすめです♪
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.正座で座り、膝を腰幅に開いて

　つま先は立てても立てなくてもOKです

 

 

 

２．腰に手を当てて

　　息を吐ききって吸いながらおなかを前に1度出してから

　　うしろにじわりじわしと後ろに沿って行きます。

　　そのまま自然な呼吸をして、胸を天井に高く引き上げる気持ちです。

　　ゆっくりたっぷり呼吸を背中に入れる気持ちです

　　3回ほど繰り返しましょう

 

 

３．次両手の後ろで組んで

　　いきを吐ききったら

　　吸いながら胸を開いて天井をみる

　　さらに自然な呼吸で胸をぐ～んと開いていきます

 

 
繰り返しやってみてください♡
 
 

 

 

 

 

 

 

 

動画はこちら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

 

 

 

ピンクハート朝、夜の寝る前

     いつでもおすすめです

 

 

効果：

  • やる気スイッチ
  • 呼吸をふかくする
  • 花粉症対策
  • 猫背改善
  • 巻き型改善
  • バストアップ
  • リラックス
  • ボディラインを作る
  • 背中の引き締め
  • 血流UP

 

 

注意：はじめから腰痛があるかたにはおススメしません（ごめんなさい）
　　　妊娠中の方はさらに
 
 
 
 
 
背中がダルっとすると
おなかぽっこりの原因にもなります

 

 

 （うぉーと叫ぶRie）

 

 

 
 
 
自分の不調に対して
見て見ぬふりをせずに
 
 
 
毎日、頑張ってくれているからだを
いたわってあげる時間も気持ちがいいです＾＾
 
 
 
 
 
 
がんばりすぎると
体からのサインは必ずきます
 
 
 

 

image

 

 
 
 
私も体らのサインがもう限界ですYO
というサインがあるな～と思い
YOGAを始めてみようかな・・・
って思ったんです。
 
 
 
 
当時は、子連れで行けるYOGAも
オンラインのYOGAもなかったので
本を見たり、DVDを見たりして始めました。
 
 
 
 
 
 
でも、小さい子がいながら
ヨガの本をずっと開くのにも限界があり
ヨガのDVDもいつもまにか・・・
 
 
 
 
　
今、私は、オンラインＹＯＧＡと
託児付きYOGAをさせていただいております。
 
 
 
 

 

 （児童館でのママヨガクラス　Rieは前の白の人）

 

 

 

 
 
「子供の為に健康でいなくちゃと思っていた気持ちがやっと行動に移せました」
 
 
 
 
 
「ＹＯＧＡ初めてでしたがハマりました」
 
 
 
 
 
「ＹＯＧＡを通してママ友ができました！」
 
 
 
 
 
「移動がないオンラインヨガは
　雨の日など最高です！」
 
 
 
 
 
などなど、ご参加していただいている
ママたちから
うれしいご感想をいただいております。
 
 
 
 
 
在宅ワークの女性も
お仕事の合間に参加いただいております♪
 
 
 
image
 
 
 
 
 
 
 
 
オンラインyoga３月のテーマは背中美人を作る！です！
 
このポーズのヨガも入れていきます。
 
 
赤ちゃんがいても気兼ねなく自分の為にＹＯＧＡができる
クラスの詳細はこちらになります
↓↓↓

 

 

 

 

 

 

 

 
オンラインヨガももちろん
子連れの方大歓迎です。
 
 
 
 
周りの方にも気兼ねなくＹＯＧＡができる託児付きヨガもございます。　　
 

クラス詳細はこちらより

↓↓

 

 

 

 

   

インスタにて動画を始めて

リールというのにアップし始めて

またまた新たないろんな方との

ご縁がうれしい今日この頃です。

 

 

　　

良かったらインスタの動画もみてください。

 

インスタID→sunshinerien

 

 

春の訪れはうれしいけでども

KAFUNはNOTHANKYOU!!!

 

なので、おうちでのんびりも最高♪

 

 

 

今日もブログを読んでくださりありがとうございます。

 

 

 

 OM　SHANTI

 

 

ママの世界を広げるお手伝い

365日自分らしく生きる女性のための

産前産後ケアセラピスト

 

三好　理枝

 

 

 

 

 

 

 

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東京生まれ東京育ち。 
セラピスト歴19年　ヨガ講師歴10年
 現在、おしゃれに目覚め始めた14歳の娘と 週末は野球三昧の11歳の息子 と天然系の夫と葛飾区新小岩に暮らしています。

 娘が1歳2ヶ月の時に夫の転勤に伴い シンガポールへお引越し。
シンガポールでの、異文化の環境中で 言葉もわからず、育児にとまどいながら 7年駐在。

 赴任二年目に、息子を妊娠、出産。 息子の産後にマレー式産後トリートメント に出会い感銘を受けディプロマを取得。

 <マレー式ボディトリートメント＞
 2012年 HADIDA’S SCHOOL MRS.HADIDA師事 講座終了
 独身時代は、病院にあるエステサロンで働いていた経験を元に、現在は日本にて訪問や自宅での施術。

  ＜2012年 KIDS YOGA インストラクター講座終＞＞
 2019年YOGAED.キッズヨガ講師養成講座 プロフェッショナルインスティテュートPｌ１終了
 シンガポール在住時に子連れのママさんへKids yoga Sunshine として日本に帰国するまでの2年間クラスを主宰。
 現在は江戸川区のケリアキッズインターナショナルにて２才から6才までのクラス週1のクラスを担当。

 <ヨーガ・マタニティヨーガ・チェアヨガ>
2016年　Bliss Babyマタニティヨーガ講師養成講座終了
2017年　チェアヨガ講師養成講座終了
2015年　サンシャインヨーガ主宰
2020年　クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ハタヨガコース終了
2021年　クリシュナグルジ師の元でインド政府公認ヨガ哲学コース終了

＜NPO法人日本ミュージック・ケア協会＞
2019年　NPO法人　日本ミュージック・ケアケアワーカー認定終了

現在は、葛飾区、江戸川区、台東区、墨田区狛江市などの児童館や、障がい者施設、高齢者施設などでクラスを担当

 <葛飾区スポーツリーダー>
2015年 葛飾区スポーツ指導員養成講座終了

 ＜介護初任者研修＞ 2018年　介護初任者研認定終了

 皆さんと一緒に 大切な時間を過ごさせて頂けたらと思います。

 サンシャインR主宰 三好理枝

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